膝关节疼痛原因
膝关节的不稳定会导致膝关节的磨损，膝关节位于髋关节和踝关节中间，两端的关节稳定才能稳定膝关节，如果你的生活中膝盖出现上下楼梯痛、蹲起痛、跑跳痛等问题，很可能是膝关节出现了磨损。大腿肌肉过紧或肌肉无力导致。膝关节疼痛部位及相关疾病
上方(2)疼痛：股四头肌腱止点炎或肿胀。
前方(1)疼痛：并骨软化髌骨半脱位、髌前滑囊炎或关节炎。
后方疼痛：baker囊肿或关节炎。
内侧(4)或外侧(5)疼痛：内、外侧半月板或副韧带撕裂或关节炎。
下方(3)疼痛：胫骨结节骨骺炎、髌腱炎或髌腱下滑囊炎。
膝关节疼痛预防与缓解
放松膝关节周围的肌肉每个部位30秒时间
大腿前侧放松大腿旁侧放松大腿内侧放松
2.脚踝稳定性练习
小腿力量训练：踮脚尖，脚后跟不要落地，次训练
做完后按摩一下小腿放松。
3.臀腿力量训练
a.上下摆小腿：小腿弹出去和收回时要缓慢，15次一组，3组
b.靠墙蹲：双膝分开和髋同宽，膝关节在脚踝的正上方正对二三脚趾，后腰背靠住墙，静态保持30秒。
c.开蚌式：可以不用阻力带训练，双腿打开时，脚后跟闭拢在一起，上半身保持不动，靠臀部的力量打开双腿15次一组，3组。
平实时刻保持膝关节的正位，对准二三脚趾站立，不要过度绷直膝盖，身体的损伤都和我们的生活习惯息息相关，以上动作对于预防和有轻微疼痛的患者有帮助，若特别疼痛的请及时就医。
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