北京看白癜风那家比较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/刚开始跑步的时候，每个人都有清晰的目标，或是为了健身、或是为了减脂、或是为了调整饱满的精神状态……启动跑步的理由千差万别。为了把跑步坚持下去，每天打卡、发朋友圈、加入跑步社群，这样每天曝光自己的跑步动态，发动“舆论监督”，能够帮助自己在想要偷懒的时候，坚持下去。
随着体能和心肺功能的提升，跑着跑着就会不断更新预定的目标，不断刷新个人跑步记录。渐渐地，对于刷新记录这件事上瘾，一方面对于个人速度和跑步距离的提升而自豪，另一方面越发有动力更新朋友圈，同时每次跑步也都会迎来压力，怕自己不如过往、怕跑步成绩滑坡，硬着头皮、努着劲，挖掘自己的极限。
我们都知道，树不可能长到天上去，我们也不可能每一次跑步都能刷新个人记录，大多数人都想把跑步养成终生习惯，没有人愿意因为某一次的运动过量，而影响以后的跑步，所以我们需要适应今天的成绩好一些、明天会跑得慢一点，只要把跑步坚持下去，每一次跑步都会迎来最好的自己。
有时候我们需要听从身体的声音，如果在跑步中出现不适，强行依靠毅力继续跑步，很可能会造成运动损伤。例如：髂胫束摩擦综合征、髌骨关节疼痛综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎……
下面，我来分享一下我自己的反面案例。
在送完薯条妈妈上班后，在初春的早晨，我发现了一条看起来不错的适合跑步的新路线。也许新的跑步路线让人兴奋，也许前一天筋膜枪的按摩让肌肉得到充分的放松，一起跑就明显觉得速度比往日快了很多，不到1km就觉得呼吸有些费力。这时脑子里冒出两个声音：一个说继续继续，你刷新了个人配速，这样的感觉棒极了；另一个说慢下来慢下来，你的肌肉还驾驭不了这样的配速。我知道，作为跑步菜鸟（刚刚坚持跑步1个多月），这样的速度我持续不了太久，我需要降下来。
有时候，自己无法真正控制跑步速度，运动的惯性会带着我们跑下去。我想把速度降下来，但是双腿却不想。我以为自己已经放慢了速度，虽然保持节律的呼吸节奏依然吃力，但是还应对得了。当我完成第二个1km的时候，发现速度不仅没有降下来还比之前更快了。这时候膝盖微痛、小腿肌肉酸痛的感觉越来越明显，我感觉今天恐怕连5km也跑步下来了。
这时，我意识到身体已经在抗议了，我必须强制把速度降下来。在第三个1km的时候，我强制将速度降了下来，主动降低步频和步幅，这时候腿部不适虽然没有消失但是明显改善了。这个时候我就想，我要为长远的跑步留有余力，我可不想给我的腿造成长远的损伤。虽然我有过多次想要放弃的念头，但是一想到朋友圈的点赞和评论，虚荣心战胜了理性，依靠毅力跑完了5km。我摸了摸小腿，肌肉硬得像石头，我赶紧针对小腿拉伸几分钟，感觉好多了。
一个念头钻进了我的脑子：既然5km，都跑下来了，不差剩余的2km了，这会儿慢点跑，就当是放松肌肉了。事实证明，这就是不作不死。接下来，我托着有伤痛的腿进行慢跑，跑1km，感觉好不错，呼吸有序而轻松，腿部也不太难受，配速5分50，感觉良好。再一个1km的时候，跑步速度绝对快不过快走，不是不想提速，小腿已经快要抬不起来了，全凭毅力在坚持，配速6分11，我知道糟糕了。
跑完的时候完全没有精力拉伸了，理智告诉我今天可能已经犯了愚蠢的错误，必须坚持做好拉伸。回家我又用筋膜枪进行了腿部放松，但是情况没有缓解多少。上班的时候，一整天我小腿就像没汽车碾过一样疼，前脚掌基本不敢着地，走路一瘸一拐的，下楼梯时感觉韧带要断了，每一步都钻心的疼。
就是因为沉浸在刷新个人记录和在朋友圈炫耀的虚荣中，才造成了今天跑步过度的损伤，追悔莫及。
各位跑步的小伙伴，一定吸取我的教训，做到：高筑墙（练好心肺）、广屯粮（夯实肌肉）、缓称王（防止过早提速）。
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