跟腱滑囊炎

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外国人完不成的亚洲蹲,足背屈受限有哪 [复制链接]

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大家可能都听说过“亚洲蹲”,这个名词是很多外国朋友发明的,因为我们中国人有独特的上厕所方式,但是外国人多数都是坐马桶,这也导致了他们的足背屈慢慢的退化了,难道足背屈只是影响人们如何如厕吗?下面小编就详细说说足背屈受限能带来怎样的坏处吧。

了解足背屈受限

足背屈大家可以理解为“勾脚尖”,然而足背屈受限就是“勾脚尖”的角度不完整,足背屈受限多数是因为小腿肌肉紧张引起。在你勾脚尖的时候你的小腿肌肉太紧张,所以你勾脚尖时小腿肌肉就像一根绳子紧紧拉着你!

如何测试足背屈是否受限

首先双脚分开,与髋同宽,双手举至耳朵旁边,肘部成90°,在保持上半身挺直切不能往前趴的同时下蹲,当然不能抬脚后跟。如果能出现腰部发紧,或者身体重心往后倒就说明足背屈受限!

影响深蹲训练

深蹲最标准的姿势是需要下蹲到最底部的,很多人足背屈受限的朋友往往只能做出半程的深蹲,这对腿部训练效果影响严重。

小编建议:对于足背屈受限的朋友该如何练深蹲,小编给出两个临时解决的方法,一个是在脚后跟下面垫一个2.5KG的杠铃片,或者采用“罗马蹲”的方式训练!

可能引发跟腱痛和跟腱炎

足背屈受限说明小腿肌肉肯定紧张,小腿肌肉紧张以后,在你平时走路抬脚时,你的小腿肌肉就会来回的“提拉”你的跟腱,久而久之,跟腱会出现疼痛,严重时会引发无菌性的发炎!

小编建议:小编给出两个临时性的建议,一个是对跟腱部位进行“硬币刮痧”,就是在跟腱处涂抹润滑油然后拿硬币斜着刮,第二个就是对小腿肌肉进行深度放松!

可能引发扁平足

足背屈受限的朋友们平日里是无法正常下蹲的,但是大家也有自己“独特”的下蹲方式,比如下蹲时脚后跟抬起,有些朋友就会脚掌内扣。要知道我们人体的足弓就是在脚掌内侧,长时间用脚掌内扣下蹲,会把足弓压塌,“失去”足弓!

小编建议:这一类朋友可以选择穿带有足弓垫的鞋子,大家可以留意一下自己的鞋子内部,是不是有一个凸起,然而有的鞋内部就是平的。

如果你出现了扁平足,那么问题又会增多,扁平足会引发足底筋膜炎等问题。

以上举出的3个是足背屈最主要的坏处影响,小编给出的建议也是一些临时性的建议,可能大家也会想到最治本的方法,就是改善足背屈受限的问题,通过动作训练或者手法的按压恢复。

下面给大家分享几个“打开”足背屈角度的动作:

动作一:强化胫骨前肌

小腿肌肉能“限制”足背屈,那么肯定有一块肌肉能“帮助”足背屈,这肌肉就是筋骨前肌。

动作二:松解小腿肌肉

动作三:下蹲压足背屈

动作分解,首先并脚站立,让你的脚尖,脚跟,脚踝,膝盖相对,整个过程不要分开,然后快速下蹲,然后双手环抱膝盖,控制自身平衡,利用重心去压脚踝角度。

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