家里都有毛巾、勺子、塑料瓶吧，千瓦别小瞧这些小东西。在专家眼里，它还有更多用处。
毛巾：锻炼背肌不驼背
医院骨科主任鲁世保指出，想要预防肌肉过快衰老，最有效的方法是锻炼后背的肌肉。自己已经坚持用毛巾锻炼了很多年，效果非常显著。
先用两手抓住毛巾的两边，放在脖子后面，用力往上举，同时呼气；然后慢慢放下来，同时吸气，感受颈部肌肉的发力，每次可以练10~20次；两手交叉放于脑后，头往后使劲，手往前使劲，形成对抗力量，然后，稍微放松一下，每次可以做10~20次。
除此之外，毛巾还可以锻炼腰部肌肉。先用两手抓住毛巾的两边，放在腰部，手往下使劲的同时，踮脚，呼气；然后，往上使劲，稍微放松下，恢复站立，吸气，每次可以练10~20次。
塑料瓶：坐在家里做锻炼
医院老年医学科副主任孙晓红表示，如果老人身体状况还行，可以站着做，膝关节不好可以坐着做。医院上班打开电脑之后也会起身做做这几个动作——准备好两瓶矿泉水。
伸展运动，双手各握一瓶矿泉水同时对胸背部、大腿后侧进行伸展，锻炼平衡能力；
向上推举，双手各握一瓶矿泉水向上推举，锻炼上肢肌力，并且活动肩关节；
踏步运动，双手各握一瓶矿泉水利用站位和坐位做原地踏步动作，训练核心稳定能力、上下肢协调能力，对恢复行走有帮助；
蹲起动作，站立位的下蹲起和坐位的坐起，这个动作是深蹲的退阶运动，能够帮助老年人维持和提高下肢肌肉力量，对膝关节的压力也不高。
弹力带：绷脚勾脚防崴脚
医院足踝外科主任武勇介绍，一根弹力带，用对了就能帮助我们给足部上“保险杠”，预防和延缓足弓塌陷。
动作一：抗阻“绷脚”：腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下。
动作二：抗阻“勾脚”：腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。
对于足跟滑囊炎的患者，往往有一个点特别的疼，这时用海绵做一个正常的鞋垫，再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞，让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵，不直接接触鞋子的底部，这样可以很大程度的缓解疼痛。
勺子：刮筋节通经络
何氏通络开结术第六代传承人何银萍指出，人体是满布经络，贯穿全身的。经络是运行气血的通路。一旦经络阻塞，气血运行不畅，必形成淤滞，产生筋节。
如果想找到自己的筋节，可以用家里的瓷勺来找到筋节在何处。手法要由轻到重向皮内渗透，然后慢慢地移动，感受到“硌”的地方就是筋节，尤其是有颈椎病的人，可在颈椎两侧仔细找筋节，要注意要避开骨头。
找到了筋节，可通过开结来去除筋节。开结时要度一点点开，而不是硬碰硬，而是相对温柔地，让筋节慢慢被化开。
筋节的周围涂抹开结油，如果没有开结油，用吃的油也行；疏通筋节周围的经络；用渗透力度转圈开筋节，力度由轻到重。
来源：健康时报
