我们会发现很多人的大脚趾出现向内歪斜，这种情况女生的比例是比男生高的，因为女生特爱穿尖头鞋！专业上说就是拇外翻，就是指当拇趾骨和第一跖骨之间关节倾斜超过15度。拇指外翻严重会形成拇滑囊炎症甚至骨关节炎而产生各种疼痛。具体拇外翻发展会有以下四个阶段,如下图，看看自己的脚在哪个阶段。其实，我们脚趾天生就是正，刚开始我也不信，可是一回去看到家里的小侄子的脚丫子，确实是正的。如图。原来，我们天生下来，脚趾都是可以自由的往两边打开以及往中间内拢。现在呢，有些人严重到，必须用手去撬开。想想有点疼！！
因此，后天的行为习惯迫使我们失去了天生的脚趾收放自由的功能，我查阅了各种资料发现，具体原因如下之一：
1.经常穿鞋头小窄的鞋，如皮鞋，高跟鞋，脱鞋，各种鞋，特别是女生的鞋没有最尖，只有更尖。
2.脚踝灵活性差，也就足背屈功能弱。
甚至做不了亚洲蹲的那种，当脚踝若不灵活，我们的脚为了迈开大步子，脚就会自动地在附近寻找代偿，使脚形成外八字，每走一步，都在狠狠地把大脚趾往内压。这点应该在不爱运动又爱穿高跟鞋的女孩子脚上容易出现。
3.后天形成的扁平足，也就是“”足弓塌陷”。
当正常足弓时，人站立时，体重会分配到脚的外侧，两大脚趾与地面形成支撑力，大脚趾与里面的上一节骨头（跖骨头）保持在一条直线上。
但是，如果足弓塌陷的话，身体的体重就会被压在足的内侧缘，这样大脚趾不发力了后，长期如此，大脚趾就会往内歪斜。
据所查的资料发现，后天发生的拇外翻的症状是可以被矫正的，只要坚持。当然，前提最好得评估一下具体是上面哪个原因导致，不同的原因，会有不同的理疗方案。因为足部的问题不仅仅是美观，而且是我们整个躯干的基地，足的功能发生障碍会影响身体其他部位发生代偿而产生疼痛，如腰痛和肩膀疼。
如果只是因为穿鞋的原因，最好解决，那就是调整脚趾的环境，也就是多穿宽头鞋，包括袜子也最好是五趾分开的袜子，同时多灵活运动脚趾，前期必须要用脚趾分离器固定住。研究发现，如果穿宽头鞋以及用脚趾分离固定矫正器两者结合，改善的效果更佳。
最后，分享一个关于脚趾运动，就是类似于手一样石头剪刀布猜拳，五个脚趾先卷起来像里面夹了个硬币的，不要太用力，否则可能会有点抽筋。接着就是五个脚趾张开，大脚趾和小脚趾往左右两边尽力的伸展开。
刚开始练习时，脚趾会比较僵硬，可以用手协助张开，如图。每天做3到5次这样，每次做五分钟左右，比如边看电视刷剧时可以一边做脚趾运动。
注意，前期如果脚趾周围已经发生炎症疼痛的症状，请咨询专业的医生再做训练。
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