不知道大家有没有经历过脚后跟疼的情况，长时间站立或者走路后，觉得脚后跟痛，休息一段时间后，症状会逐渐减轻至消失。但过一段时间，脚后跟痛又来了。一般早上刚起床或者坐了很长一段时间后下地走路，刚开始那几步路感到疼痛和僵硬，要活动一下才能缓解。但是如果长时间走路或者站立疼痛感又会加重。
足跟痛又称脚跟痛，是一种常见的筋骨类毛病，是指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋骨等处病变引起的疾病。
中医学认为，足跟痛多属于肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋、肾主骨、肝肾亏虚，筋骨失养、复感风寒湿邪或慢性劳损便导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。
引起脚后跟痛的原因有很多，比如足底筋膜炎、足跟脂坊垫炎、跟腿炎、骨关节炎、跟腱断裂、跟骨骨刺等等。今天说一下最常见的足底筋膜炎。
足底筋膜炎是一条沿着脚底延伸的组织带，其一端连接到跟骨上，另一端与每个脚趾相连，其结构和功能的完整是维持足弓把持力量和支撑力量的必要条件。
足底筋膜炎常见有四个症状，朋友们看看自己有没有。
第一就是疼痛的部位是靠近足跟的地方疼痛。
第二最容易发生疼痛是早上刚起来，脚一踩到地上，或者是休息了一段时间，我们站起来一走路，脚一碰地的时候，这时候痛得最厉害。
第三种情况，第一次脚落地时，足根部针刺样疼痛。稍微行走有几分钟，疼痛会缓解得非常明显。
第四种就是运动之后，而不是运动当时，那这种疼痛会变得非常剧烈，那如果出现了，那很可能是患有足底筋膜炎。
足底筋膜炎好发于肥胖、扁平足、踝关节功能不好、需要长时间站立的工作人员（比如外科医生）、运动员等。病因主要是因为长期的肌肉韧带失衡，导致软组织损伤的一种慢性无菌炎症，如果不积极治疗，严重会导致局部软组织增厚、黏连、挛缩甚至形成骨刺等改变。
所有年龄段均可发病，以40至60岁之间发病率最高，发病率高达30%。
如果你出现上面这四种情况，我还是建议您要先及时就诊，医生会用手去触摸这个痛点具体在哪里，就是要找到压痛点，做一些基础判断，另外还要通过做B超，还有X光检查，B超可以帮助我们看看这个足底筋膜有没有病便或者是畸形等改变，X光能够帮助我们去排除一些像骨折、肿瘤这样的一些其它病变。
一般情况下，不建议患者进行手术治疗，因为术后伤口护理不当以及患肢制动都会带来很多潜在的并发症。只有约10%的患者需要进行手术治疗，娇形鞋垫治疗、牵张训练、针灸及小针刀缓解紧张的肌肉组织，和粘连部位。
预防及康复训练：
1、松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌
前后来回滚动网球、泡沫轴，动作要慢，让筋膜和肌肉充分舒展。每组每次3-5分钟，重复2-3组。
2、拉伸筋膜和肌肉
该训练什对足底筋膜进行牵拉，无论在损伤期和康复后都有必要进行，可以作为长期训练。训练方法：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。
3、强化足底屈肌训练
将一块毛巾放在地上，脚平放在毛巾上，足跟着地，用足趾不断地抓住毛巾，然后放开，每组10-20次。
4、强化胫骨前肌
取座位，两手于体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，强力带做成环形。一端固定，另一端套在脚背处，踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行。每天2组，每组10次，以后逐渐增加至每天3组，每组20次。
除此之外，李医生告诉大家，控制体重，避免过胖加重足部负担，选择合适的鞋子，磨损严重、过紧、支持不够的鞋子须及时更换。如果用时间来换算，累计穿过超过6个月的鞋子，一般需要更换。
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