跟腱滑囊炎

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别让运动毁了你的身体医生提醒运动之前, [复制链接]

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60岁的王老伯是一名长跑忠实爱好者,经常去健身房锻炼,每周坚持长跑2-3个小时,坚持了5-6年。

虽然一直保持比较好的身材与健康的生活方式,但令他万万想不到的是,因为长期长跑,又不注意保护膝关节,长跑一段时间出现后出现了上下楼梯膝关节疼痛的情况。

当时他误以为是肌肉锻炼不到位,自我调整之后继续长跑,结果软骨磨损严重,最终需要进行膝关节置换……

王老伯的情况不是个例,不少朋友退休后,开始把生活重心转移到锻炼身体,争取做健康、活力的老人。如今正值夏天,天气晴朗,确实是个运动的好时候,但很多中老年朋友不知道的是,很多时候运动不对不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”!

怎样锻炼容易越练病越多呢?老年人有哪些错误的锻炼方式?现在就跟大家一一详述。

一、约78.56%的中老年人存在运动误区

20世纪90年代以来,中国的老龄化进程加快。预计到年,65岁及以上老年人口占总人口的比例将超过20%。老年人参与体育锻炼的热情高涨,但老年人因生理心理等方面的原因,在体育运动中产生的风险也随之增大。

据中国江苏网介绍,约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。问卷结果同时也表明,72.4%老年人近两年发生过不同程度的运动损伤,其中男性老人发生运动损伤的概率比女性高1.3倍。

这是因为老年人在体育运动中存在较大的不确定性,因自身身体机能下降、准备活动不充分、运动量过大等都会引起老年人的运动损伤,同时天气状况和心理状态也是引起老年人运动损伤的重要因素。

从总体来看,老年人不宜进行长时间高强度的体育锻炼,尤其是对心肺功能刺激比较强的运动,会显著增加老年人运动损伤风险。另外调查中也发现,老年人发生运动损伤主要以慢性损伤为主,急性损伤发生率较低。

二、中老年人几大错误锻炼方式,越练越伤身

拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而在现实生活中,有很多老年人在健身方面存在着误区,他们虽然坚持经常锻炼,但健身方式却并不尽科学,有的甚至因“健”获病,达到了相反的效果。

长时间的广场舞

调查数据表明,在女性老年群体中,广场舞的参与率最高,达到70.2%。这是因为广场舞简单易学、对场地设施要求较低,在小区附近即可开展。虽然广场舞发生运动损伤的概率较低,但因为老年人腰部核心力量缺乏,对机体的动作缺乏足够的支撑和保护,若单次跳舞时将过长,同样会发生慢性损伤。

肩痛患者甩肩锻炼

肩痛意味着肩关节或肩周肌肉存在一定程度的损伤。老年肩痛患者更兼有骨密度下降,肌肉弹性下降、松弛的现象。这种骨骼和肌肉的功能减退,在大幅度的甩肩运动中更容易造成拉伤或骨折。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯、爬山需要膝关节长时间大幅度并反复的屈伸活动,因此发生损伤的概率也较高。由于多数中老年人并不了解正确的发力顺序,错误动作会增加膝关节的磨损和前侧交叉韧带的负荷,在引发膝关节滑囊炎等关节疾病的同时,还会因不当的动作导致足跟痛、脚底疼痛等情况的发生。

空腹晨练

若不进食就开始盲目锻炼,可能会因为血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常等问题,严重时可导致猝死。患有糖尿病、心脏病者以及老年人应尽量避免空腹运动。

认为晨练比晚练好

很多老人习惯太阳刚升起就出发去锻炼。事实上,此时光线暗,不利于辨识脚下及四周环境,容易发生绊倒、刮伤等意外。此外老年人血液循环较差,加上晨起后血液黏稠度较高,容易突发心脑血管疾病,因此本身就患有心脑血管疾病的老年人更不适合清晨锻炼。

带病也要锻炼

有些老年人认为,得了病更应该锻炼,助于祛病健身。其实,这种做法对身体极为有害。老年人患病,应马上停止健身活动或减少运动量,否则易加重病情,甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,好好休息。

三、运动前应做好这些,注意3点

对于中老年人而言,健身运动的参与从出发点上是具有一定的积极性的,但若不注意科学合理的锻炼方法则会导致运动损伤的出现。因此在运动时应注意以下几点。

1.做好热身

热身更有利于身体尽快进入运动状态,降低受伤几率。热身切忌草草了事、只拉不动或使蛮劲儿,而是应该做足15分钟,直到微微发汗、毛孔张开,呼气稍有紧促感,关节和肌肉灵活润滑为止。

2.带好护具

老年人要提高自我保护能力,注意保护关节,保暖,避免损伤关节要戴保护用品,如护膝、护肘、护踝、护腕。那个加强预防伤病意识,在运动中注意自我保护,免受意外伤害。

3.选择适当的运动类型

老年人在开展健身运动之前,应该根据自身的身体状况,有选择性地参与自己身体所能承受的一些体育项目,同时在运动的强度和力度上做好合理的控制,必要时应对自己的身体健康状况进行全面的检查。

随着全民健身运动的广泛开展和我国对体育设施的持续投入,我国老年人参与体育锻炼的比例逐年上升,老年人已充分认识到体育锻炼对延缓衰老、提高生活质量、增强身体机能等方面的重要作用。

大家平时适当的运动堆身体好,特别是中老年朋友不要过度的运动,要量力而行。刻意多做瑜伽、太极、八锦缎和散步等不是那么激烈的运动,运动时带好擦汗的毛巾和运动前后补充毫升-毫升温水,这款有1.8升超大的容量,恰好适合我们运动前后身体所需补充的水分的量,而且还是食品级塑料材质,不会产生有害物质进入到我们的人体,点击下方即可获取↓↓↓

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但中老年人的健身运动过程应结合好个人身体素质的特点,从不同的角度和层面做好预防和控制,以实现中老年人健身运动中风险系数的降低。

参考文献[1]聂勇.老年人运动锻炼10禁忌[N].上海中医药报,-08-30.[2]唐俊杰.中老年人健身损伤风险发生的体质因素探析[J].当代体育科技,(29).[3]党子佳,荣湘江.中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析[J].当代体育科技,(19).

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