跟腱滑囊炎

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第一波刘畊宏女孩已经受伤了,你还在跟 [复制链接]

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最近,歌手刘畊宏和他的毽子操火了,“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”们,以极大的热情跟着直播挥汗如雨的跳操。

带着好奇心,小编也跟着凑了一波热闹,发现毽子操动作简单、节奏快、高频重复。短时间内就能快速拉升心率,让人在短时间内就会疯狂暴汗,累到不行。

作为减肥运动,似乎是个不错的选择。

但与此同时,也令人产生疑惑,运动强度这么大的操,真的适合所有人都跳吗?百度健康医典特邀权威专家为大家带来解读。

编审专家

述(最多18字

01先来说说“操类”运动的好处

刘畊宏的毽子操是有氧运动形式中的一种,除了能减肥外,对身体还有这些好处[1]:

1.降血脂、提高有氧运动能力,预防血栓形成;

2.有助于控血糖,预防2型糖尿病的发生,因为有氧运动可以提高人体对胰岛素的敏感性;

3.有助于增强肌肉力量,预防骨质疏松,尤其老年人,能够较少骨量和肌肉的流失,防止摔倒和骨折;

4.降低癌症发生风险,比如:乳腺癌、肠癌、肾癌、肺癌、食道癌、前列腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌。一项研究显示,活动最多和活动最少的人相比,发生近端结肠癌的风险降低了27%[2]。对于已经患了癌症的朋友,有氧运动也可以缓解疲劳,提高生活质量。

02运动前要评估好是否真的适合自己

但是需要提醒大家的是:选择进行一项运动前,要根据自己身体情况调整时间和强度,不舒服就停下来。平时很少运动的人,突然进行中高强度运动,很容易身体受伤的情况,比如[1]:

1.肌肉骨骼损伤,比如:肌腱炎、滑囊炎、外伤性骨折。

2.横纹肌溶解综合征,会损伤肌肉,导致横纹肌溶解,释放大量肌酸激酶,严重会伤害肾脏,引起急性肾衰危及生命。

有心率失常问题的人在中高强度运动时发病风险会增加[1]。冠心病患者,突发做高强度运动会让心梗发生的风险增加。

另外,中老年人也需要根据自己身体情况来评估是否适合跳操,尤其是要评估心肺功能和肌肉骨骼的情况,不适合不建议跟风。

在刘畊宏的跳槽直播中,还有不少网友问到产后女性能不能跟着跳。

作为医生,不建议刚结束生产没多久的女性进行高强度的运动。

顺产后6周,身体就基本恢复到了之前的状态,但是建议先从温和的运动开始恢复心肺能力,比如每天快走一次。

顺产后8周之后,可以进行每周-分钟的中等强度有氧运动。[3]

03欲速则不达,突击运动使不得

平时懒得动,一动“躺3天”。这种行为又称为「突击运动」。很多人会说,动总比不动强。

但事实上,这种突击运动的行为更伤身,伤害性无异于“暴饮暴食”。

突击健身,就好比开学前突击补作业一样,是指临时性的、偶尔的剧烈运动。

现代医学研究发现,对于那些不能长期坚持运动的人来说,偶尔的强烈运动,反而会加重人体器官的磨损、组织功能的损伤,还会导致激素水平失调,严重者甚至危及生命。

突击运动后出现失眠、脱发、焦躁(焦虑)、疲惫无法得到缓解、月经失调等种种现象的情况也很常见。

因此,万事都要把握一个“度”,运动也不例外。

不要急于求成。养成规律的运动习惯,长期坚持才是拥有健康体魄的正解。

04运动第一原则:别太“为难”自己

健身是为了保持身体的良好状态,不“为难”自己是第一重要原则。

选择运动方式以及运动强度时,大家应该根据自己的年龄、身体情况选择适合的,重点是要培养良好的饮食与运动习惯,不要「突击运动」。

最后,关于运动强度,再跟大家多说几句[4]:

1.不必一次完成整个项目,可以一天多次进行,比如跳操有5节,可以分开进行;

2.承受不了高强度运动的,可以短距离步行也是不错的;

3.可以进行中等强度运动:每天30分钟就好;

4.除了有氧运动外,可以根据自己情况选择一些平衡性训练和肌肉力量训练。

总之,健身是好事,但别盲目跟风,不舒服就停下,不伤害自己是最重要的。

参考文献:

[1]
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