减肥，这个社群中提到最多的词，也是失败率最高的行为，我们应该怎么去做呢？
最初的长胖，是从部队出来以后，锻炼的骤然停止开始的，从以前每周一到周五雷打不动的每天4次五公里（绝对高标准的跑步），其它的训练就不说了，到突然停止不动，短短一年，就从身高多斤的体重，迅速到了我多斤，这个体重一直维持到去年戒烟之前，去年戒烟，才是噩梦的开始，体重一下飙到了斤，对于身高的我，这个体重也是很难以承受的了，于是，下定决心开始减肥。
首先，因为这十几年没运动，突然的大运动量运动受伤的几率是极大的，为了安全起见，我先从腿部力量开始，每天从深蹲、仰卧起坐、俯卧撑这类简单的力量训练开始逐步恢复肌肉对关节的包裹性，逐渐开始慢跑，高抬腿，以这样的训练开始，不但会让你受伤的几率大大减少，还会让你的减肥过程事半功倍，滑膜炎、跟腱炎等训练伤会离你远远的。
第二步，纠正自己的饮食习惯，俗话说，管住嘴迈开腿是最好的减肥套餐，尤其是油炸食品、炒菜放很多油这类的饮食习惯，再就是茄子类的吸油食材，在你决定减重的时候，这些一定要戒掉，并且开始逐步增加粗粮杂粮、新鲜蔬菜尤其带叶蔬菜的食用量，烹饪方法也以蒜蓉、清炒、凉拌为主，再就是一定要补充足够的蛋白质，鸡蛋就是很好的选择。
第三步，逐步增加训练量，每天饭后半小时开始运动，运动时间尽量控制在半小时到一小时，因为开始时体重过大，虽然经过了恢复力量的训练过程，但是为了避免受伤，还是以慢跑为主，在这期间，增加无氧的运动内容，比如快慢跑、高频率高抬腿等形式的运动，效果一定是很明显的。
第四步，就是继续坚持，继续增加运动量，因为一但习惯养成，坚持下去是十分容易的。
我从斤持续两个月减重31斤，就是这样做到的，怎样，你要不要试一试？
