最近喜欢体育的朋友可能都听说了CBA总决赛上，广州胜辽宁拿到队史第十冠的消息了，但是同时也出现了让球迷心痛的坏情况——易建联跟腱断裂！
易建联大家都很熟悉了，作为“姚主席”之后的中国男篮的绝对核心，无论是从球技、身体素质还是人品都是让人钦佩的。
去年男篮世界杯上，中国队非常遗憾的没有取得理想的成绩，无缘直通东京奥运会，但是却让全国乃至世界都看到了最好的易建联，作为“三旬老汉”却拼上了自己的所有，弹尽粮绝，这种精神值得所有年轻的球员学习！
但是这次受伤不同以往。跟腱断裂对于篮球运动员的生涯来说算得上“绝症”，从这种大伤中恢复过来的运动员寥寥无几，更何况阿联已属于职业运动员中的“高龄”，也许这一次，我们真的要对这位后姚明时代中国男篮的“顶梁柱”说再见了。
“这是广州队的队史十冠，却可能是易建联最后一次季后赛了，值得吗？”我们或许无法回答这样的问题，但是看到阿联被苏伟背出来，被搀扶着站在聚光灯下的一抹笑容，那一刻，我只想说，好样的阿联，你就是后姚明时代最伟大的球员，没有之一！只是，在你的身后，下一个接下旗帜的又是谁呢？
好了，我们现在来聊聊为什么跟腱断裂对于篮球运动员来说属于“噩梦级”的伤势，甚至比十字韧带撕裂或者半月板撕裂还要严重？这是因为它负责链接小腿肌肉和跟骨，在起跳和落地都是它提供力量和缓冲。
受过跟腱断裂伤的人，在起跳时也总是使不上力，或者根本就不敢太发力。比如NBA之前顶级中锋“表妹”考辛斯，跟腱断裂再复出的他，时常有做出这种深蹲跳动作之后球还没进的情况，引得球迷疯狂调侃，但实际上，这都是跟腱伤造成的。
每次说起跟腱断裂，大家总会有种错觉，总会以为这是那些激烈竞赛中的职业运动员才会受到的损伤，其实不然，随着现在全民健身的兴起，这种伤势已经是运动场上的常见病种了，如果不注意了解相关知识、做好防护，就会在不经意间受伤。
跟腱是我们身上最强壮的肌腱，一般长约15厘米，是小腿肌肉力量传导到脚上的最主要结构。我们平常跑步，蹦跳甚至站立都是靠它。
特别要注意的是，跟腱断裂这种运动损伤，很容易发生在平时不运动，而到周末进行报复性运动的人群。现在大家平时工作都很忙，大概就会想要在周末休息的时候锻炼一下自己久坐办公室的身体，这个时候就要特别小心，切记不可运动过量，用力过猛！
既然跟腱那么容易受伤，那么应当怎么防护呢?这里小编给大家理出几点注意，这些观点，其实应该融入我们日常的健身运动中。
1、选择适合自己身体能力的运动
这里说的适合的运动不仅仅是出于对自己体重、年龄等的考虑，而且应该考虑到自己平时的运动情况，了解自己的运动能力，循序渐进，举个例子：如果在工作日每天都不能有时间运动，但是周末却剧烈的运动数个小时。这样显然是不合适的，一定要做力所能及的运动。
2、运动前做足热身运动
小编在健身房时常看到有朋友不做热身运动就开始上手大重量力量举，这样是很不好的，如果关节、韧带和肌肉没有预热和拉伸就非常容易受伤。除此之外，佩戴好的运动护具也是保护身体的好选择。
3、注意饮食、保证充足的休息时间
运动之后如果出现了疲劳和肌肉酸痛都是正常的身体反应，这个时候就需要吃营养丰富的食物同时保证充足的睡眠来让身体调整到更好的状态，就小编自己的经验来说，运动之后再配合饮食和充足睡眠，循序渐进，身体和精神状态就会更好哦！
4、掌握正确的运动姿势
日常的运动动作不正确很容易让人忽略，比如在跑步中，一切腿的侧向动作都是多余的，非常容易引起膝盖损伤。运动姿势的纠正实际上非常重要，因为习惯成自然，好的动作不仅能很好的保护你的身体，而且还能提升你的运动表现，反之则可能有害。
小编在这里给大家分享一套专门拉伸跟腱的动作，在跑前和跑后做足这些拉伸动作，会让你的跟腱更加舒展。
1、坐式思考者姿势
*单膝跪地，然后坐回到后脚跟上
*将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地
*保持拉伸10-30秒
*另一条腿重复上述动作
2、屈膝脚跟落步
*用前脚掌踩在台阶上
*向下踩脚后跟，膝盖弯曲，另一只脚向前
*保持拉伸10-30秒
*另一只脚重复上述动作
3、动态坐式屈膝弯曲和伸直
*坐在地上，向前伸直双腿，双膝弯曲，脚尖绷直
*向着身体最大限度弯曲双脚
*恢复至起始动作时释放拉伸运动
*每次重复都应持续1-3秒的时间，重复10-12次
感谢观看，希望以上内容能够真正的帮助到热爱健身的朋友们。希望大家继续
