对于爱美女士而言，高跟鞋是日常生活中不可或缺的元素。尤其是到了盛夏，款式多样的高跟凉鞋成为了女士们的“宠儿”，爱不释“脚”，但殊不知这长时间穿高跟鞋会危害她们的足部健康。据了解，近年来，因为长期穿高跟鞋引起的拇外翻等疾病越来越多。
什么是拇外翻？
拇外翻是穿着高跟鞋所致的常见畸形。拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位，最常发生在有遗传倾向并且长时间穿不合适鞋子的人。因为，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。
拇外翻的分类
根据严重程度可对拇外翻进行分类：
1、轻度拇外翻：拇外翻角小于30°，跖骨间夹角小于13°。关节常是匹配的，畸形可能由趾间拇外翻引起。2、中度拇外翻：拇外翻角30°～40°，跖骨间夹角13°～20°。跖趾关节常不匹配（半脱位），拇趾旋前并常对第二趾造成压迫。
3、重度拇外翻：拇外翻角大于40°，跖骨间夹角20°或更大。拇趾旋前并常常重叠在第二趾之上或之下，跖趾关节不匹配。第二跖骨头下时常有转移性疼痛，可能有关节炎改变。
拇外翻的康复锻炼方法
早期的拇外翻一般可通过一些康复手段来缓解患者的疼痛等症状，并且能减缓拇外翻畸形的发展。但是如果疼痛没有缓解甚至有加重时，应及时就医检查。
下面给大家介绍几个非手术的康复方法：
抽纸练习：将纸放在地面上，足前部平放在纸上，脚后跟着地，用力向外抽纸。
牵伸跟腱：双足前部站在台阶上，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感受小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉。两脚同时踮起，脚跟离开地面，然后再慢慢放下。
屈伸内收：将橡皮筋套在两个大拇指上，借助弹力带进行踝关节的抗阻屈伸、内收外展的运动。
肌内效贴布：可以缓解早期疼痛，固定关节正确位置，促进血液及淋巴循环，解除压力以及疼痛。
哪些人群不适合穿高跟鞋？
事实上，很多女性都已经有不同程度的“拇外翻”。医生表示，以下这些人群不适合穿着高跟鞋，否则可能会导致疾病加重和损伤出现：
1、16岁以下少女。因为这类人的足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足。
2、有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人。穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，会诱发形成拇囊炎或大脚骨；
3、患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人。穿上高跟鞋后，是脚前掌先着地，容易导致膝关节、盆骨等部位要承受更大压力。
温馨提示：
女性应选择一双合适的鞋子，鞋跟不要太高，鞋头不要太窄。如果一定要穿尖头高跟鞋，尽量选择鞋跟不超过5厘米的鞋，避免长时间的穿着，身边要备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交换轮流着穿。至于超过7厘米甚至10厘米的“恨天高”，医生不建议作为日常穿着。
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本文由健康佛山
