肌肉知识
腓肠肌有两个头,都起自股骨下端的后侧。
两个头共同形成跟腱,连接至脚后跟腓肠肌的功能是绷脚尖和弯膝盖
肌肉紧绷的原因
长时间运动量过低或长距离跑步都有可能造成腓肠肌紧绷
肌肉紧绷的症状
肌腹痉挛跟腱疼痛(可能导致跟腱炎)
小腿前侧肌肉疼痛足弓疼痛
警告
如果运动过程中脚背出现疼痛,请不要做这一运动
拉伸动作要领
找一处牢固的物体边缘,如台阶或几本电话簿。
右脚脚掌踩在平面上(约脚长)分之足弓和脚后跟悬空放松小腿,让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。
腓肠肌发力上提身体2.5~5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒
脚后跟继续向下落下以进一步拉伸直至肌肉再次出现轻微刺痛感。
到达新的终止点重复2到3次
常见错误
脚踩在平面边缘的部分过
短腿部没有伸直
说明
如果在做这一运动时出现疼痛,请试着同时拉伸两条小腿
~了解歆意
厦门市歆意田径俱乐部地处厦门市海沧区海沧体育中心，总用地面积近10万平方米，海沧体育中心位于兴港路东侧。歆意文化是一家集体育教育培训、运动康复理疗于一体的俱乐部。
俱乐部旗下歆意运动康复中心目前是厦门一家专业、有针对性的康复机构。康复中心依处于厦门海沧体育中心，拥有专业的康复理疗设备设施、同时康复中心斥巨资聘请了多位曾服务于各地区专业队的运动康复师，并且邀请了多位从事康复科研教授、运动康复专家及集美大学教授作为康复中心的核心领导班子。
歆意运动康复中心始终秉承的理疗是让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。专业的运动康复团队他们在国家队，在高层，那我们要做的就是，做出改变。为人人提供运动康复服务。
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