北京治疗白癜风的有效方法 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？
损伤膝盖有以下几种
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）；
2、髌腱炎；
3、髂胫束症候群（跑步膝）；
4、四头肌腱炎；
5、滑囊炎。
各类损伤膝盖的治疗方法
1.膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法：
1、臀部下蹲；
2、侧卧；
3、双手双膝拉伸4、交叉腿5、拉伸后腿腱6、拉伸小腿。
2.膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法：
1、单腿下蹲或臀部下蹲；
2、半蹲墙根或压腿；
3、侧卧；
4、拉伸后腿腱；
5、拉伸小腿；
6、鹤立；
7、下跪拉伸。
3.膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法：
1、鹤立；
2、拉伸后腿腱；
3、拉伸小腿；
4、下跪拉伸；
4.膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法：
1、鹤立；
2、拉伸后腿腱；
3、打坐；
4、拉伸小腿。
5.膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法：
1、鹤立；
2、拉伸后腿腱；
3、拉伸小腿。
美国运动协会推荐的《膝盖保健操》
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