是的！拉伸是世界上最好的运动。没有之一！
别和我争论，真的是拉伸，真不是嘿嘿。哪怕你不跑步，不健身，不打球，不游泳，你最好学会拉伸，养成拉伸的习惯，因为这项运动实在太特娘的好了。
它经济实惠，不要什么场地，不需要什么器材，不需要你有任何特殊的身体天赋，任何人都能做。而且只要你做了，你就能从中收益。
拉伸的好处太多了。身体灵活度是你身体状态的一个标尺，通常僵硬是衰老的表现之一，年轻人，小伙子，走路踩个了香蕉皮，啪嚓拍地上了。疼归疼，爬起来，拍拍土，掩饰尴尬地骂个街就完了。身体僵硬的人可不行，啪嚓一摔，身体来不及反应，不定哪儿就碎了。
身体僵硬，柔韧性消失伴随着发生的是腰疼背疼，是运动状态不佳，是剧烈活动时容易受伤。我们说球的总自我解嘲地说：干我们这行的是坐着说话不要腰疼。其实，不管说话不说话，总坐着的，肯定腰疼。读书，工作的，都会遇到这样的情况，其实年纪不大，可因为坐姿不正确，加上缺乏运动，或者运动方式不对，腰疼的特别多。从我开始写健身起，不少朋友给我留言：我腰间盘突出，怎么运动？
这件事多忧伤。在其他的所有还没特别突出之前，首先突出的腰间盘。我的回答是：先拉伸，进行适量的核心力量训练，促进腰背部的肌肉力量提升，才可能缓解腰疼背疼。
拉伸，能够让肌肉保持弹性，缓解肌肉紧张。能够保持增加柔韧度，对抗年龄增加之后的身体僵硬。能够让身体放松，提升协调性，为运动做好准备，预防运动之中受损……
最最最重要的是！你会感觉很好，身体灵活，收发自如，是多么让人自我感觉良好的一件事。
在介绍我平时的拉伸姿势之前，我再说几句非常重要的话：
一，拉伸不是竞争性运动，不应该带来压力，他的目的是放松，不要试图冲击极限，你也不用非得要求自己每天都进步，每一个人的身体状况和柔韧程度都不同，不要过去勉强，不要过度，过去强迫自己拉伸到哪个位置。拉裂了，掰碎了多不好。
二，在运动之前，一定要热身，拉伸，否则很容易受伤，尤其是激烈的有对抗的运动。
三，运动之后拉伸，能够帮助肌肉恢复加速。
四，拉伸这项运动一定要慢，通常一个动作，一个姿势要保持10秒或者更多。
五，如果出现了疼痛感，一定停止。拉伸是一个慢慢进步的过程，你希望在拉伸的过程之中，从感觉到拉伸，到这种拉伸的张力慢慢消失，然后再提升一个新的级别，重新感受到张力，然后体验这张力慢慢消失的过程。疼痛一定意味着哪儿出错了，或者是姿势，或者是强度。你需要慢慢进阶，而不是强行把自己掰弯……
六，整个拉伸的过程中，保持呼吸，通往姿势时呼气，保持姿势时吸气。比如，你前屈，在前屈的过程之中，呼气，到达能够感觉到拉伸张力的位置后停止，开始吸气。
非常重要的话说完了，接下来说说同样非常重要的事，拉伸姿势！
我的图片展示只是一侧练习，记得，一定要两侧都拉伸！
这个姿势是用来拉伸大腿后侧和腰部的。这个动作容易发生的错误是试图从头部、肩部前倾。这样会给颈部太大压力。另外，脚趾、脚踝，肱四头肌都保持放松状态，让脚垂直于地面，这样才能保证脚踝、膝盖以及髋部在同一个条直线上。
这个动作的侧重部位是大腿后侧和两侧腰部，记住，一定要从髋部开始向一侧下压。如果柔韧性一开始达不到用手抓住脚，可以用毛巾来辅助。不是咬住毛巾使劲儿掰自己，是用毛巾延长手臂的距离，减轻难度。
看NBA，老能听到谁谁谁腹股沟拉伤了，这个动作就是帮助拉伸腹股沟的，做这个动作是要劈腿的，把腿劈开到一个让你觉得舒服的角度，不要拼命劈，差不多得了，然后还是从髋部开始身子往前倾，双手放在前方地面，如果够不到，尽量往前探，感受到张力之后，保持10到20秒左右。
这个动作都是拉伸大腿前侧，肱四头肌的。
这个当然是拉伸小腿的，比目鱼肌和跟腱部位的，前腿要弯曲，后腿伸直，髋部迁移，腰部要保持正直，切记，拉伸的时候，后面那只脚的脚跟一定不能离开地面。
肩部拉伸。其实，我最喜欢的肩部热身活动是前后绕环，以后我使用动图介绍。
这是我介绍的最后一个动作，也是我最喜欢的拉伸动作，在瑜伽里这叫做下犬式，因为它能拉伸整个腿部后侧，从大腿到小腿，它也能拉伸脊柱，对于脖子和肩部有伤痛的人来说，有很好的拉伸缓解作用。在这个姿势的过程中，你能感觉到整个后背都在被拉伸。在这个动作里，尽量保持腿是伸直的，拉伸的过程中，脚跟不要离地，保持后背伸直，肩部尽量下压。爽极了！
以上我喜欢以及经常做的几个拉伸动作，拉伸的动作有很多，我之所以会选择这几个是因为，他们能拉伸腰背，现在的生活里咱们坐着比站着，比走着多，腰背出问题的也多，我说一场球，怎么也得做两三个小时，加上路上开车，之前做功课准备，腰背真的不舒服。总是拉伸腿部，是因为我喜欢运动，打球，力量训练之前，我会把这些重要的，容易拉伤的部位尽量放松开。
我今天介绍的都是静态拉伸，通常我还会使用一些动态的活动，放松疏通关节，以后有功夫再细细地介绍吧。
今天的这个仍然是室内健身系列。这些动作，在训练之前，都可以做，当成热身了，也能避免拉伤。如果这是你第一次看到室内健身系列，拉伸了之后，你可以练练上肢，戳这可看。你也可以练练下肢，戳这可看。
你也许想知道，为什么一个说篮球写篮球的会开始如此不务正业地开始写起了健身，你可以戳这了解一下。
春节快到了，连送快递送外卖的都少了，健身房也关的差不多了，这一套室内健身系列更派得上用场咯，下一期咱还在屋里折腾，到了核心系列咯，我酷爱练核心。而且，此事与六块腹肌无关。
下回，下回再细说……
还有问我在健身房怎么练的。。。我也之后很多回里再细细道来！
我再絮絮叨叨唠唠叨叨地多说一句：看完了可以点赞，可以转发，可以打赏，可以讨论，最重要的是一定要去锻炼！！！
王猛
真比篮球难写！你们要练哟
