体育健康吃药不如出一身汗,冬天这样运 [复制链接]

夏天的时候我们仿佛每天都在不停地出汗，而到了冬天这样大汗淋漓的机会却很少。

但其实，冬季适当出汗有很多好处，不仅能起到辅助强身治病的作用，甚至堪比吃“补药”！到底是怎么回事呢？

冬季出汗，你将获得5大好处

冬季我们很容易出现皮肤干燥皲裂、皮屑增多、过角质化等问题。而汗液其实是滋润皮肤的“天然护肤品”，能缓解干燥、疏通毛孔，带走毛囊里的污垢。

冷空气无孔不入，而排汗的过程会使阳气游走全身，将体内的寒气发散出来。每天排排汗，能保护关节和内腑不受凉，预防腹痛、腹泻、风湿关节炎等。

冬天大家都会吃很多高热量、高营养的食物，容易出现脂肪、胆固醇、糖分摄入超标的情况。这个时候加强排汗，能促进血液的代谢和循环，消耗多余的热量，减少脂肪和胆固醇堆积。

冬季雾霾天气增多，空气流通差，污染加重，我们可能会吸入更多的粉尘和废气。全身出汗相当于一次大扫除，是排出重金属等“*素”的重要途径。同时也能阻止体表的细菌和病*深入体内。

相比夏季而言，冬季人体代谢缓慢，又受体温所限，对寒冷的耐受力不高，容易使免疫力降低。排汗能通过保持体热、加快代谢来提高免疫细胞活跃度，增强抵抗力。

冬季出汗好处虽多，但也要讲究方式方法。换句话说，只有掌握正确地出汗方式，才能在冬季收获健康。

冬天练得好，来年生病少

俗话说“夏练三伏，冬练三九”。在冬季锻炼能增强我们对寒冷的耐受力，预防包括感冒在内的多种疾病。不过我们也要注意，选择适合自己的运动强度，达到微微发汗的程度即可。

跑步是出汗非常好的方式，能锻炼到全身的骨骼和肌肉。不过冬季跑步不能跑得太多太快，以免血液压力升高，体力消耗过快，从而诱发某些疾病。

冬季跑步，你可以选这种三跑法

1、慢跑：慢跑的节奏大约是每英里双脚踩地～次，相当于可以边跑边轻松讲话的程度。

2、百米跑：腿脚灵便的人可以锻炼百米跑，在20秒以内跑完，以3组为一轮。

3、米跑：平时不爱活动的人，在8分钟以内跑完，基本就可以达到锻炼的目的。

当然，如果你不适宜跑步，也可以快走。但不管是什么运动，在冬季你都要遵循以下几个原则。

冬季锻炼10大原则，你要掌握

冬季锻炼比夏季的难度要高一些，在细节方面更要认真对待。

任何时候在做运动前都需要先热身，冬季更要延长热身的时间和力度。冬天身体比较僵硬，在跑步前要特别注意热身，才能把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以避免损伤。

冬天空气干燥，张大口呼吸容易使咽喉肿胀、嗓子发炎，甚至引发呼吸系统疾病。

出汗后立刻脱帽很容易使头部受凉，诱发头痛、感冒、发烧、失眠等病症。相反，在户外出汗后应尽快戴上帽子，以免着凉。

秋冬季节是雾霾高发期，出门时要尽量戴口罩，遇到雾霾天气不要坚持进行户外活动。以免病*、粉尘、细菌等被吸入体内，引发上呼吸道感染、肺炎等问题。

不管运不运动，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去运动，保暖就显得更加重要了。可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。

另外，不要因为运动出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷最容易引起感冒。此外，运动后要及时换上干净的衣物保暖，这点非常重要。

冬季去户外运动，最好是穿一双抗滑的运动鞋，这样才能让你在运动过程中更容易控制自己的身体。

对于冬季运动的贴身衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。

冬季运动不容易出汗，往往给人一种运动不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。运动过量，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。

在冬天运动，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在运动前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩出去运动。

要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把运动计划安排在白天。最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对比较好。

其实不管冬天还是夏天

适当出汗对身体都是有好处的

只要注重方式方法

你就能收获运动后的健康成果

俗话说：夏练三伏，冬练三九

还等什么

这个冬季，选择一个你适合的运动

让身体活跃起来吧