中老年人偏好走路健身,当心膝关节损伤,还 [复制链接]

走路是中老年人偏爱的运动方式，不需要大量的体力维持，而且还能在“朋友圈”炫出傲人战绩，每天走路都是一万步以上，锻炼身体的同时还满足了自己的好胜心。现在有很多地区的中老年人都组成了走路团队俗称“健走团”，然而你不知道的是膝盖健康正在走路过程中悄悄流逝。

无论是男性还是女性，到了中老年阶段后身体骨质都会大量流失，骨质疏松和关节退化等问题都会相继出现，所以这阶段的中老年人不适合进行剧烈的运动。走路虽然属于较为平缓的运动，但是如若每天长时间大量的走路，不仅增加了下肢的负担，对关节也会造成损伤。

每天走路上万步，当心膝关节疾病找上自己！

老年人肌肉力量相对薄弱，下肢运动力线并不正确，甚至有的老年人本身就有关节磨损的情况。在这种身体状况之下，每天强行走路上万步甚至更多，就会对关节造成进一步的损伤。

特别是累积时间长了以后，可能会出现滑膜炎、软骨损伤等问题。如若膝关节伤害严重，甚至需要通过手术的方式换掉原有的膝关节。

除了这些老年人常见的骨骼疾病以外，长期大量走路还会引发以下问题！

1、足底筋膜炎

这种疾病和长时间行走、超强度走路等因素有关，属于足底的慢性损伤类型。大部分患者病发都是在一侧足部，最常见的症状就是脚后跟疼痛难忍。

2、足弓疼痛

除了足底疼痛以外，还有少部分患者出现了足弓疼痛的症状。特别是刚刚站立在地面上时症状尤为剧烈，在经过轻微活动之后，症状也会有所缓解。

3、跟腱炎

有的中老年人每天都进行高强度的走路锻炼，在跟肩部位就会有病变产生，也就是我们所说的跟腱炎。

既然如此，那究竟如何走路锻炼才是正确的呢?

首先中老年人应注意自身锻炼时间，并不是走路时间越长效果就越好，而且每位中老年人自身的健康状况也不相同。

如若本身就有心血管或者是骨骼方面的疾病，突然开始大量的走路，反而会给疾病造成负担。

所以对于中老年人而言，每天坚持三十分钟左右的走路锻炼就可以了，千万不要超过一小时。换算成步数的话，也就是三千到五千步左右。

所以与其关心计步器上的数字，倒不如将心放在锻炼之上，根据自己的情况和医生的建议选择适合的锻炼方式，如此才能在不伤害膝关节的情况下进行合理的锻炼。