生活条件越来越好，上了年纪的人健康意识也越来强。退休后，不少老年人就开始把生活重心转入休闲、锻炼上。但由于缺乏科学指导，老年人做锻炼很容易走进误区，导致越锻炼身体毛病越多。
医院关节外科副主任医师林周胜就临床上常见的案例，为您讲讲老年人最容易发生的错误锻炼方式。
一、长时间跳广场舞
56岁的王阿姨每天都跳几个小时的广场舞，她想通过跳广场舞降血糖和血压，没想到反而把膝关节跳坏了。
前不久，王阿姨感觉上下楼梯时右膝关节疼痛、走路打软腿，每次蹲完厕所还很难站起来，到医院检查后诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生称很大程度和长时间跳广场舞有关系。
难度大，节奏快的广场舞容易令人受损伤图/视觉中国
为什么跳广场舞会容易受伤？林周胜副主任医师说，主要是目前一些广场舞的难度逐渐增大，比如流行的*步舞，有不少身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以，老年人跳广场舞蹈并不是时间越长越好，节奏、难度均降低，选择适当控制时间和运动强度，这样既能起到锻炼身体又有利于保护膝关节。
二、频繁上举，甩肩锻炼
中老年人大都有肩膀疼的经历，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或圆盘上转肩等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
爬墙只对肩周炎有效图/张华
林周胜副主任医师说，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
三、“燕儿飞”、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。其实，“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
林周胜副主任医师解释，老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
四、爬楼梯、爬山当健身
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用专门时间，出入专门去爬楼。林周胜副主任医师说，其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
爬山、下山对老年人膝关节软骨磨损大图/视觉中国
跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5-8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。
五、头颈部绕圈锻炼
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。但是，如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
所以，专家指出，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络的效果。
六、倒走练习锻炼
早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。林周胜副主任医师说，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。
七、没吃早餐，空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练实在是很危险。在经过一夜的睡眠之后，腹中已空，不进食就进行1～2小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。
最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
老年人的运动项目一般都不剧烈，晨练前少量进食不会有什么麻烦，且多数老年人时间充裕，简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。
另外，晨练最好待太阳升起之后开始，这样才是最卫生和最安全的锻炼。
八、引体向上等憋气运动
憋气对老年人来说，十分危险。首先老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸；其次，憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。第三，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。
憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
来源
羊城晚报、金羊网、羊城派
文字
羊城晚报记者张华通讯员高龙
图片
羊城晚报记者张华（另署名除外）
编辑
大方
校对
夏杨
审核
岑杰昌
签发
周乐瑞
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