“吉林碳谷”吉林市国际马拉松将于6月23日举行，大家都十分关心选手们的安全，今天为大家科普一下马拉松运动中常见的膝关节防护，希望能为大家提供帮助！
马拉松运动中的常见膝关节损伤
马拉松运动中，常见的膝关节损伤主要有：髌骨关节疼痛、髌腱炎、股四头肌腱炎、膝关节周围滑囊炎。
1、髌骨关节疼痛
髌骨股骨疼痛症候群患病时，膝盖骨的周围会感到疼痛，特别是上下楼梯、蹲着、跪着或者膝盖弯曲坐着、进行跑步或者游泳等运动时。疼痛感通常是钝痛，也会出现短时间的剧痛和闪痛。疼痛感可能会一直出现，但当久坐或者运动时特别明显。在有些情况下，运动时会减轻疼痛感，但当运动结束后疼痛感却加剧。
2、髌腱炎
髌腱是指连接髌骨（即膝盖骨）与小腿胫骨之间的肌腱，当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎，又称髌腱末端病、跳跃膝。慢性髌腱炎出现疼痛的时间各人不一：有人运动后出现疼痛；有人可能开始运动时疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；有人平时和运动时都会出现疼痛。因此需要“跑族”们自己注意。
3、股四头肌腱炎
股四头肌肌腱炎是一种肌腱的炎症，由于肌肉施加过度的应力所导致的，主要引起膝下的疼痛，有时也会伴随膝部上方的疼痛，尤其是在伸膝时。跑步或跳跃过多，肌腱受到重复应力，股四头肌肌腱炎就可能发生。主要症状是髌上方的疼痛，下楼，跑跳时加重。需要及时处理，若不及时治疗会使炎症加重，肌腱甚至会变得脆弱。
4、膝关节周围滑囊炎
膝关节周围存在众多滑囊，起着润滑的作用，滑囊炎是指滑囊由损伤引起的急性或慢性炎症，患者主要表现为疼痛，局限性压痛和活动受限。膝关节周围滑囊炎常见发生部位：髌上滑囊、髌前皮下囊、髌下深囊、髌下浅囊、腘肌滑囊以及外下方的鹅足囊。
预防策略
1、跑步前要做热身运动
很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。
2、控制跑步姿态
良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，脚落地时，膝关节略微弯曲。
3、遵循量力而行、循序渐进的原则
跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。
4、加强肌肉训练
腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。
5、尽量选择较为柔软的地面进行运动
利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
发现膝关节损伤的处置基本原则
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尽量避免上下楼梯。
2、冰敷：每天2-3次，将装有碎冰的塑料袋隔毛巾放在膝盖上约15分钟，注意避免局部冻伤。
3、服用消炎镇痛药物：注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药。
4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：一般每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组。
温馨建议：各位马拉松运动爱好者在发现症状时，医院就诊，以便提供专业的诊断和治疗。
医院祝您身体健康！
特色中医｜冬病夏治正当时，“三伏贴”预约开始啦！
专家建议：踝关节骨折应及时正规治疗否则后果很严重
膝盖肿胀疼痛，滑膜炎找上门，要如何应对？
大夫，我搬家把腰闪了！专家教您如何避免腰损伤
尺骨鹰嘴骨折术后早期康复训练
如有任何健康问题，请拨打健康
?：-
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
