跟腱滑囊炎

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髋咯噔弹响是否让你也咯噔一下 [复制链接]

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喜欢爬山和跑步的朋友,你有没有在强烈运动后会遇到髋关节“弹响”的情况,动不动就觉得髋关节发出一阵响声,让人担心不已、甚至以为自己的腿断了。

不用怕,这个在我们医学上叫做弹响髋又称。

弹响髋,是指髋关节在主动伸屈活动和行走时,出现听得见或感觉得到的响声即髋关节活动,髂胫束与股骨大粗隆相互摩擦产生弹响。

弹响髋的危害

髂胫束挛缩综合征会造成髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦,从而导致韧带损伤或滑囊炎症的发生,会增加关节损伤的风险,甚至有的人会伴有疼痛或不适。

这种弹响往往是自发的出现,可以发展到走一步响一声的严重程度,如出现疼痛,则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。

出现弹响髋我们该怎么办?

一、力量训练

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臀中肌力量训练

双脚分开稍窄于肩,屈髋屈膝,躯干保持直立,向身侧先迈出一侧腿,另一侧腿跟上,形状似螃蟹

:(例如训练左侧臀中肌)

右侧卧位,两脚跟、双膝相对,以髋为轴心,保持躯干稳定,向上打开双膝到最大,形状似蚌壳

2

内收肌强化训练

左侧卧位,将右腿屈曲放在左腿前方,向上抬起左腿,维持6-10秒,20个/组,3-5组

二、牵拉

单腿屈膝屈髋90°于身前,后腿向后延伸;躯干直立,向前俯身,保持15-30秒。

仰卧位,将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上,双手抓住健侧大腿贴近胸腹部,直到被牵拉侧臀部有牵拉感,持续15-30秒,重复2-3次。

(例如牵拉右腿)

左腿伸直,右腿跨过左腿放在左膝外侧,左臂屈肘置于右侧大腿外侧,右手身体后方撑地。呼气,将头部右转,目视右肩后方,向右手和右臂方向转动上半身,保持15-30秒,换方向。

(例如牵拉左腿)

仰卧,左膝弯曲90°,用右手将弯曲的左腿向上拉,拉至右腿前侧。左臂向外伸直。转头向左手,用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板,直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝,保持肩膀后面平贴地面,保持15-30s,换方向。

弓箭步,后侧小腿完全贴合地面,髋关节朝向正前方,躯干垂直于地面,重心前移,拉伸髂腰肌,尽量保持15~30秒,两边各2-3次。

一般来说,仅有弹响、外表不红不肿,也不感到疼痛,不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必为此过于惶恐不安。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间,总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到弹响了。但当伴有疼痛或关节活动受限时,医院就诊,以确定是否是关节错位或伴有臀肌挛缩症,这些疾病是可以通过骨科医生帮您治疗的。

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