跟腱滑囊炎

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改善关节炎症状的瑜伽练习小诀窍瑜伽徒聊 [复制链接]

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据估计,约有三分之一的成年人可能患有关节炎(Arthritis)。关节炎是一个广义用语,包括一百多种不同的病症,有时滑囊炎、肌腱炎、腕隧道症候群等病症,也会被归类在关节炎相关的病症类别中。

目前有越来越多的证据支持,瑜伽对于关节炎及相关的疼痛是有所帮助的。根据研究,以下的瑜伽练习小秘诀是可以协助关节炎患者,并改善疼痛的。

1.活动

活动或运动是医生及专家普遍推荐的治疗关节炎方法之一。这对于日常活动及保持或增进关节的活动度,稳定性和平衡是重要的。越是缺乏活动,关节及组织会更加僵硬,更容易造成疼痛。

2.放轻松

深层与缓慢地呼吸(非深呼吸),并觉察当下的身体信息。冥想与深度放松的练习可以重新建构大脑的运作模式,能减缓甚至消除持续性疼痛(慢性疼痛)的感觉。

3.寻求支持

在练习时不要排斥利用辅具,不用担忧他人会用异样的眼光看待自己,因为这是爱自己、善待自己的表现。所以当感觉到需要时,使用瑜伽砖、枕或毯子来辅具、支撑自己。同时,寻求支持也意味着,当自己感觉需要时,向朋友、家人或专业人士寻求支持。

4.没有痛苦

要请大家忘记那句古老的格言:“没有痛苦就没有收获(nopain,nogain.)”。在动作中若增加关节的疼痛感,只会造成关节更多的潜在伤害。但需要注意的是,在关节炎及相关情况下,可能会存在着持续性的疼痛,但在瑜伽练习期间不应该有额外增加的疼痛感产生。

5.觉察正确伸展的感受

要学习感觉及判断,何者是身体的警讯,何者是伸展或强化肌肉时,所产生的强烈但有益的感觉。身体的警讯包括:尖锐的刺痛感、抽痛、刺麻感,以及会让你产生痛苦表情的感觉。

6.保持与医疗人员的联系

要请大家记得,瑜伽只是一种整体式的疗愈方法,它虽然可以辅助我们所接受的医疗照护,但并无法取代所有的医疗方式。所以请与你的医疗团队保持联系,尤其是会影响免疫系统的风湿性关节炎,如果你不确定导致关节疼痛的原因,请寻求医疗人员的协助。

最后,提醒大家:请主动积极地对待自己的健康。瑜伽是一种整体的练习,让我们学习赋予自己能力,去转化自己的身体、心智和真实的自我。

给自己的关节一些疼爱与照料吧。

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