滑膜炎是一种非常常见的关节问题，通常会带来膝盖疼、肿、还有积液等问题，不仅有身体上的折磨，对生活还有心理都会有不良的影响。但我们通过采取一些方法也能够加快滑膜炎的改善，如适当地锻炼、或是外敷、针灸等。
治滑膜炎应该怎么做？
1.要避免过重的体力活动，包括下蹲、爬楼梯、提重物走动等。滑膜炎痛感明显的情况下要躺着多休息，停止活动，此时的膝盖已经无法继续承受损伤了。
2.在膝盖表现较好的情况下，适量的运动也是有帮助的，可以给予关节腔内压力促进积液的吸收，但不要过激地运动。
3.多吃水果蔬菜，少吃甜食、辛辣刺激的食物，以确保自身所需营养的正常补充。
滑膜炎的康复训练：
1、腿后腱练习。保持平躺姿势，抬起右腿，手扶大腿保持直立。缓慢轻柔地伸直膝盖，直到大腿后侧有伸展的感觉。不要立即收回。保持伸展10到20秒。然后换左腿重复动作，交替进行10-15次。
2、四头肌练习。右手扶着椅子或其他可以抓住的固定物体，左手向后抓住脚跟拉向右臀，左膝指向地板，直到大腿前侧有伸展的感觉。保持10到20秒。换右手和右腿重复此过程。（若是够不到脚踝，用毛巾套住脚部拉起小腿，或是趴在床上或地板上做这个动作。）
3、弹力带抗阻练习
侧躺姿势，将弹力带绑在双腿脚踝，然后外侧腿抬起，进行抗阻力练习，注意大腿肌肉发力，重复10-15次，换边重复动作，交替进行。
