跑步时施加于下肢的压力，常会使短距离、中距离及长距离的跑者发生伤害。不适当的鞋子、不佳的姿势或技巧，常会导致过度使用伤害，比如胫骨疼痛或肌腱炎。
01易受伤的部位包括
1、颈部、脊椎及背部----长期在硬地跑步会对脊椎造成压力，进而导致椎间盘突出和坐骨神经痛。核心力量不足也有可能引起骶髂关节炎，导致骨盆周边疼痛。
2、腹部、髋部----长距离跑者会因为髋关节周围的肌肉僵硬，而导致大转子滑囊炎。短跑时，大腿肌肉快速收缩，可能会导致拉伤。
3、大腿----跑步前若没有足够的热身，可能会导致腿后肌肉腘绳肌拉伤，或大腿前侧股四头肌拉伤或撕裂。
4、膝----在硬地进行长距离的跑步，会对膝关节造成压力。过劲的髂胫束会导致跑步时膝关节外侧疼痛。跑步距离增加时，常会导致髌骨几件发炎，而造成膝关节前方疼痛。
5、小腿----跑步过程中，反复脚趾提起的动作，会造成胫骨前方的压力，进而导致胫骨疼痛的发生。
6、足踝----脚趾蹬地过程中会引起胫后肌肌腱炎，导致踝关节内侧疼痛与脚趾头的伤害发生。扁平足跑者较会有这种情形。
02伤害预防
跑步跑者在训练时要注意三个关键要素：逐渐增加跑步距离（建议每周增加10%的跑步距离）。穿合适的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢动作。同时要配合完成的肌力训练和拉伸内容。
1、热身：
在运动之前做到完成的拉伸，来保持理想的肌肉长度。肌肉也可以借助拉伸来放松，进而减少对下肢的压力。
2、保持训练：
心肺适能对跑者来说是最被优先考量的，不过若有足够的核心肌群力量支撑下背部，可进而减少椎间盘突出与坐骨神经炎发生的几率。
3、柔软度：
硬地跑步会造成膝关节的伤害。泡沫轴运动或按摩可以放松大腿外侧的组织来预防膝关节疼痛。
4、强化训练：
杠铃深蹲等力量练习可增加下肢肌力，进而促进运动表现，降低伤害发生的风险。
5、稳定性训练：
单腿下蹲动作可以确保身体在跑步时得到良好的支撑。也可多增加踝关节稳定性练习，降低踝扭伤的风险。
