数九寒天，最适合滑雪了。小伙伴们是不是在暗暗期待假期到来，再次整装待发去滑雪场练习“摔跤”了？带上酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，风声、尖叫声、和风赛跑的速度……越来越多的市民朋友参与到冰雪运动中来。
不过，滑雪是一项高风险运动，操作不当或动作不规范就会导致膝关节韧带损伤。在此提醒市民朋友在享受滑雪等运动带来的快乐的同时，也要注意自己的身体情况。今天，小编将带大家了解一下，如何才能在滑雪中避免自己的膝关节受到损伤~~
★滑雪为什么会受伤？★
滑雪受伤的情况一般分两种
一种是因为滑雪场环境问题
例如没看清标识、周边环境
撞到栏杆、树上，掉进沟里等
一种是纯技术问题
例如刚刚学会滑雪
基本功还不扎实
或者出现了动作失误等导致的受伤
滑雪运动分为单板和双板
单板可能更易受撞击伤
双板则容易造成膝关节交叉韧带的损伤
★为什么是膝关节易被损伤？★
滑雪最常见的膝关节损伤，以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。尤其对于双板滑雪者，在刚开始学习时，为了掌控平衡，都会将膝关节轻轻弯曲，膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时，极容易出现不可控制的膝关节扭伤，造成韧带损伤或断裂。
内侧副韧带损伤会出现膝关节内侧明显疼痛，而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。两种韧带损伤往往合并出现，因为关节不存在骨折或脱位，因此容易被漏诊。
当出现滑雪时膝关节扭伤后的明显肿胀，需要咨询专科医生，妥善处理。其他常见的损伤还包括下肢骨折、脚踝扭伤等。
★不小心受伤了，怎么办？★
一旦受伤不要慌乱，应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三个原则，就地进行简单自救，医院，与专科医生进行耐心地沟通，接受必要的检查和治疗。
膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
踝关节损伤：受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或医院，排除脱臼或骨折的可能。
跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着，伸直脚尖后固定受伤部位。
小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。
滑雪是一项竞技运动，对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求。因此，存在器质性疾病的人群，比如既往存在关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或存在心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，不适宜参与这样的高风险运动。
最后特别提醒喜爱滑雪的人们，尤其是初学者，首先要有专业的护具进行保护；第二一定要有专业的教练进行指导；第三技术动作一定要规范；第四伤后一定要正确处理，避免加重损伤。
希望大家在冬季乐享滑雪的时候，也保护好自己的膝盖~~
来源：北京医医院
作者：医院骨科副主任医师唐杰
