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膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”，保养很重要，一旦受损，影响运动，更影响生活质量。造成膝关节疼痛的原因复杂多样，在各个年龄阶段的人群都非常多见。日常应该怎样用好膝盖、养护膝关节，尽量延长“使用寿命”呢？南方医院关节外科、运动医学科专家赵畅副主任医师来支招。
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膝痛原因多养护要趁早
赵畅介绍，临床上因骨、肌肉问题的求医就诊有三分之一都与膝关节相关，而大约有25%的成年人曾遭受膝关节疼痛的困扰。
膝盖相关的急性疼痛，病因有骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等；慢性疼痛则可能是骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病等引起。
膝关节疾病的早期诊治非常重要，如果出现严重的疼痛、明显肿胀、不能伸屈和负重、站立行走困难、关节疼痛弹响等症状，数周没有好转的，建议立即寻医问诊。
跑步未必伤膝盖
经常跑步是否容易伤膝盖这个问题一直有争议，跑步伤膝盖是真的吗？
赵畅介绍，数据显示，跑步运动员的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而业余跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对于普通健身跑步的人来说，跑步有利于关节健康，合理、适量、适度的跑步是不会伤膝盖。但过量和高强度的跑步则可能会引发关节问题。髌股关节病就是年轻人中最常见的膝关节痛因，常见于热爱跑步的年轻人，尤其是长跑，这就是传说中的“跑步膝”。其发生率约为20%，占临床上膝关节疼痛的一半。
治疗“跑步膝”以非手术治疗为主，包括药物治疗、手法按摩、物理疗法、肌肉锻炼等。
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日常养护膝关节支招
赵畅说，膝关节也须要“保养”，日常养护膝关节，首先要从减轻体重做起，过度肥胖的人，膝关节也会消耗更大。体重每减轻1公斤，膝关节都会轻松数倍。
其次，长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损，有早起症状者，佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展。
再次，要避免运动损伤。运动前先进行热身，注意动作规范，选择合适场地和运动器材，注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练，避免过度疲劳和勉强运动。要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度，普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息。
饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D，中年女性适当补充叶酸，都是对膝关节健康很有益的。
日常中常见膝内翻、外翻的情况，也就是O型腿、X型腿，这类人群的膝关节更容易松弛、加速磨损，患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍。因此，如果是程度严重的，应尽早向医生咨询治疗建议。
已有一定程度膝关节磨损退变的，运动时应当注意：运动时长不要太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；不做大运动量锻炼，如快跑、跳高、跳远；不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；保持理想体重以减轻膝盖的负担；注意膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。（据新华网作者：周洁莹）
本文来源：梧州日报
