膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右,解剖结构复杂,是运动损伤的高发部位。多发生在足球、篮球、排球、武术等,对抗、身体接触、跳跃、爆发类项目中,损伤类型也非常之多。
膝关节容易损伤,导致骨关节炎
暴力损伤:胫骨平台骨折,股骨内外髁骨折,前后交叉韧带、内外侧副韧带、股四头肌腱、髌腱损伤,内外侧半月板损伤等
胫骨平台骨折前交叉韧带断裂
慢性劳损:膝关节骨质增生、髌骨软骨损伤,滑囊炎,滑膜炎,滑膜皱襞综合征、髌下脂肪垫劳损等。
髌前滑囊炎膝骨性关节炎
因为膝关节屈伸活动范围大,但是内外旋、内外翻被韧带限制,所以在运动中,处于某些急停体位,膝关节未来的及恢复到正常活动范围内,受到暴力冲击,极易产生韧带、半月板损伤,撕裂。我们在运动中常见,前后交叉韧带损伤,内外侧副韧带损伤,内外侧半月板损伤等。
膝关节半月板损伤类型
李医生建议:
1、热身运动不能少。15-20分钟的热身运动,内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等,在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
2、运动环境要挑好。一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的,一双合适此类运动的鞋子对于预防损伤也非常重要。
3、拉伸运动不要忘。在运动结束后进行拉伸和放松活动能够起到预防慢性伤病的作用。当然,有条件的话进行热疗法等物理放松同样是不错的选择。
4、重点部位重点防。重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体,那么在膝关节,我们加强一些股四头肌的锻炼,提升膝关节周围肌肉的力量,对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时,使用一些软性护具,比如运动护膝、护踝来保护也会是不错的办法。
5、温馨提醒:运动的时候一定要对自己的能力有清楚的认识,对于自己的能力达不到的动作千万不要轻易尝试,量力而行,更不要过于争强斗勇,否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。运动是为了健康,如果没有了健康,就有违运动的初衷了。
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