膝盖疼痛带你了解膝关节炎的成因与防范跑 [复制链接]

膝关节炎的成因

这同样也是关于坐、跑、站的问题。当我们坐著时，大腿后侧与小腿肚的肌肉会紧缩；当我们跑或站著的时候，膝盖周围的伸肌与大腿前方的股四头肌会紧缩，后者会将小腿向前拉扯，以抵住大腿，而伸肌会于后方负责同样的工作。至于小腿肚肌肉则会将大腿向下拉扯，以抵著小腿。

请记住，这样一个正常的运作模式需要透过肌肉产生高度紧绷才能进行，而其可能会导致筋膜粘粘，并对关节有相当不良的影响。因为它会危害到的不只有关节的软骨，还有半月板。此疼痛一如以往地会因肌肉与筋膜的高度紧绷而产生，唯一的解决方式是使其正常化。

伴随而来的疼痛与感觉异常问题

疼痛可能会出现在膝盖骨周围、大腿骨与膝盖骨间、膝盖内及外侧，或是膕窝（膝盖后侧的凹陷处）中，亦可能伴随产生贝克氏水囊肿。贝克氏水囊肿是一种相当正常的生物反应，膕窝的筋膜会因久坐而产生沾黏与肥大，使结缔组织无法运输关节液，进而造成其堆积与囊肿。

若您实在没有时间针对此关节炎问题进行完整的运动与滚动式筋膜按摩，可选择仅于患部进行。当然，双边且完整的运动对于您身体的整体状态与关节炎防范都能有更好的效果。

滚动式筋膜按摩

于此部位进行滚动式筋膜按摩，您将会需要：小的滚球、大的滚棒。

○1按摩大腿

请于此部位使用大的滚棒及小的滚球。

○2按摩腿部后侧及膕窝

请于此部位使用大的滚棒。

○3按摩大腿外侧及髂骨

请于此部位使用大的滚棒。

●示范动作

请将大的滚棒置于跟腱前端，以达到深层按摩的彻底功效。接著自脚跟进行滚动按摩经过小腿肚、膕窝、大腿后侧，再经过坐骨抵达臀肌（图○2A）。