筋膜枪使用注意事项 [复制链接]

按摩肌肉而非脂肪

所谓“筋膜枪”，自然是用来实施筋膜松解的。筋膜是指包裹肌肉束与肌肉纤维的结缔组织，是构成肌肉的基本单位，脂肪组织之中并无筋膜。

很多人喜欢用筋膜枪来按摩肥厚的脂肪，试图通过这种方式来达到减肥目的，这是行不通的，也是徒劳无功的。

反过来讲，用筋膜枪对肌肉实施松解时，能够向肌肉内部的力学感受器传递压力信号，并促使自主神经激活代谢功能，具有一定的燃脂功效。但如果对脂肪实施按摩，恐怕连这样的功能也不能实现。

按压软组织而非骨骼、肌腱和韧带

筋膜枪的力道大、频率高，在运转过程中不受主观控制。如果用筋膜枪来击打骨骼、软骨、肌腱或韧带，不仅没有任何效果，还可能会导致相关部位受伤。

看到这里可能有人会说，我的肌肉紧张，用筋膜枪对肌腱实施按摩后再做个拉伸，应该可以让肌腱变得长一点点吧。事实上，肌腱是一种弹性非常有限的高密度结缔组织，通过按摩和拉伸很难使其获得延展性，更好的方式依然是对肌腱上游的肌肉实施松解和拉伸，效果才会明显。

按压结节和扳机点而非压痛点和穴位

筋膜枪的功能在于筋膜松解，筋膜松解的主要目的则是消除肌肉的结节和扳机点，以及消除那些有可能发展成为结节和扳机点的痉挛、粘连和水肿。

有些人可能会用筋膜枪来按压身体固有的“压痛点”。压痛点是人体表层特有的痛觉敏感点，常常左右对称、成对分布，这些压痛点与运动功能障碍无关，做无谓的按摩不仅无用，还可能会造成不必要的损伤。

还有人会用筋膜枪来按压“穴位”。穴位是中国传统医学中的概念，在现代医学和运动生物学等学科中并无相应证据，用筋膜枪来按压穴位也是一种不中不洋的奇怪行为。

第三方按摩效果更好

用筋膜枪确实可以实施自我按摩，但很不幸，由于种种限制，很多部位常常不能顾及。在条件允许的情况下，可以在全身放松的状态下让专业人员实施全身筋膜松解，方可事半功倍。

筋膜枪使用禁忌

当被按压部位存在骨质疏松、骨折、急性风湿性关节炎、骨髓炎、滑囊炎、开放性创口、静脉炎、血管瘤、梗阻性水肿、皮肤病、恶性肿瘤、感染、血凝块等问题时，不要盲目采用筋膜枪实施按压，请在医生的建议下进行操作。