北京治白癜风的最好医院 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/同样跳绳减，为什么人家能瘦，你却出现各种疼痛？建议明白这几点
跳绳是一项兼具燃脂、锻炼耐力、肺活量的有氧运动，可以有效地增强我们的腿部、手臂肌肉耐力。
我们都知道跳绳减肥是非常有效果的，而且动起来也非常简单。
但有很多人反馈，在减肥的过程中，用跳绳来运动，出现各种疼痛。
那么我们应该如何避免这些情况的出现呢？又该如何去跳绳呢？
今天就来分享一下关于跳绳的过程中，如何去做，可以更好的避免这些情况的出现。
1、充分的热身
一个充分的热身是避免运动损伤必不可少的部分。热身不仅可以激活肌肉，还能起到身体的一个“预热”作用，最最重要的是可以让关节囊分泌滑膜液，减少关节的损伤。
跳绳热身的部位
膝关节，踝关节，跟腱部位和小腿肌肉的激活，肩关节。
热身的动作
膝关节：可以采用蹲起的方式进行热身，可做3～4组，每组10个即可。
踝关节：可以采用脚尖点地，以踝关节为轴进行顺时针和逆时针的转动。可做3～4组。
肩关节：可以采用双手拿绳，在身前和头顶的环绕，如图，可做3～4组。
跟腱和小腿肌肉的激活：可以采用踮脚尖（提踵）的方式进行预先激活。可做3～4组，每组10个。
整个跳绳动作的全身热身
前面的动作热身完毕，可以采用慢速跳绳的方式进行全身热身，这类的热身就是包括对全身的预热和整个心肺功能的激活。
可以采用3～4组的慢速跳绳热身，每组跳20个即可。
2、避免大幅度摆动肩部
跳绳主要还是依靠手腕和小臂的转动舞动跳绳，如果一直依靠大幅度的转动整个肩部会导致肩部出现酸胀感，严重时还可能出现脱臼等情况，且大幅度的摆动肩部会更加容易让人产生疲倦感，跳绳的持续时间过于短暂。
3、多注重肌肉受力
跳绳的过程中要多注重肌肉受力，多肌肉群参与发力。这里举一个简单的例子，例如我们在跑步的时候，为了减少对于小腿肌肉和膝关节的压力，正确的跑步姿势是先启动臀大肌和大腿肌肉发力，带动小腿往前跑。
并且，我们要清楚明白一点，肌肉是用来保护关节的，当我们在运动的时候，肌肉发力会给予关节足够的支撑，那么关节的受力就会很少。
跳绳也是同样的道理，为了减少关节的受力，其实我们在跳绳的过程，不仅小腿肌肉发力，其实大腿肌肉，臀大肌都是参与发力的，这样可以减少对关节的冲击。并且核心肌群也是参与发力，为了更好的稳定住身体。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
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这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
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使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
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