60岁的王老伯是一名长跑忠实爱好者，经常去健身房锻炼，每周坚持长跑2-3个小时，坚持了5-6年。
虽然一直保持比较好的身材与健康的生活方式，但令他万万想不到的是，因为长期长跑，又不注意保护膝关节，长跑一段时间出现后出现了上下楼梯膝关节疼痛的情况。
当时他误以为是肌肉锻炼不到位，自我调整之后继续长跑，结果软骨磨损严重，最终需要进行膝关节置换……
王老伯的情况不是个例，不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的老人。如今正值夏天，天气晴朗，确实是个运动的好时候，但很多中老年朋友不知道的是，很多时候运动不对不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！
怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？现在就跟大家一一详述。
一、约78.56%的中老年人存在运动误区
20世纪90年代以来，中国的老龄化进程加快。预计到年，65岁及以上老年人口占总人口的比例将超过20%。老年人参与体育锻炼的热情高涨，但老年人因生理心理等方面的原因，在体育运动中产生的风险也随之增大。
据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。问卷结果同时也表明，72.4%老年人近两年发生过不同程度的运动损伤，其中男性老人发生运动损伤的概率比女性高1.3倍。
这是因为老年人在体育运动中存在较大的不确定性,因自身身体机能下降、准备活动不充分、运动量过大等都会引起老年人的运动损伤，同时天气状况和心理状态也是引起老年人运动损伤的重要因素。
从总体来看，老年人不宜进行长时间高强度的体育锻炼，尤其是对心肺功能刺激比较强的运动，会显著增加老年人运动损伤风险。另外调查中也发现，老年人发生运动损伤主要以慢性损伤为主，急性损伤发生率较低。
二、中老年人几大错误锻炼方式，越练越伤身
拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而在现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着误区，他们虽然坚持经常锻炼，但健身方式却并不尽科学，有的甚至因“健”获病，达到了相反的效果。
长时间的广场舞
调查数据表明，在女性老年群体中，广场舞的参与率最高，达到70.2%。这是因为广场舞简单易学、对场地设施要求较低，在小区附近即可开展。虽然广场舞发生运动损伤的概率较低，但因为老年人腰部核心力量缺乏，对机体的动作缺乏足够的支撑和保护，若单次跳舞时将过长，同样会发生慢性损伤。
肩痛患者甩肩锻炼
肩痛意味着肩关节或肩周肌肉存在一定程度的损伤。老年肩痛患者更兼有骨密度下降，肌肉弹性下降、松弛的现象。这种骨骼和肌肉的功能减退，在大幅度的甩肩运动中更容易造成拉伤或骨折。
爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯、爬山需要膝关节长时间大幅度并反复的屈伸活动，因此发生损伤的概率也较高。由于多数中老年人并不了解正确的发力顺序，错误动作会增加膝关节的磨损和前侧交叉韧带的负荷，在引发膝关节滑囊炎等关节疾病的同时，还会因不当的动作导致足跟痛、脚底疼痛等情况的发生。
空腹晨练
若不进食就开始盲目锻炼，可能会因为血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。患有糖尿病、心脏病者以及老年人应尽量避免空腹运动。
认为晨练比晚练好
很多老人习惯太阳刚升起就出发去锻炼。事实上，此时光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒、刮伤等意外。此外老年人血液循环较差，加上晨起后血液黏稠度较高，容易突发心脑血管疾病，因此本身就患有心脑血管疾病的老年人更不适合清晨锻炼。
带病也要锻炼
有些老年人认为，得了病更应该锻炼，助于祛病健身。其实，这种做法对身体极为有害。老年人患病，应马上停止健身活动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，好好休息。
三、运动前应做好这些，注意3点
对于中老年人而言，健身运动的参与从出发点上是具有一定的积极性的，但若不注意科学合理的锻炼方法则会导致运动损伤的出现。因此在运动时应注意以下几点。
1.做好热身
热身更有利于身体尽快进入运动状态，降低受伤几率。热身切忌草草了事、只拉不动或使蛮劲儿，而是应该做足15分钟，直到微微发汗、毛孔张开，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。
2.带好护具
老年人要提高自我保护能力，注意保护关节，保暖，避免损伤关节要戴保护用品,如护膝、护肘、护踝、护腕。那个加强预防伤病意识，在运动中注意自我保护，免受意外伤害。
3.选择适当的运动类型
老年人在开展健身运动之前，应该根据自身的身体状况，有选择性地参与自己身体所能承受的一些体育项目，同时在运动的强度和力度上做好合理的控制，必要时应对自己的身体健康状况进行全面的检查。
随着全民健身运动的广泛开展和我国对体育设施的持续投入，我国老年人参与体育锻炼的比例逐年上升，老年人已充分认识到体育锻炼对延缓衰老、提高生活质量、增强身体机能等方面的重要作用。
大家平时适当的运动堆身体好，特别是中老年朋友不要过度的运动，要量力而行。刻意多做瑜伽、太极、八锦缎和散步等不是那么激烈的运动，运动时带好擦汗的毛巾和运动前后补充毫升-毫升温水，这款有1.8升超大的容量，恰好适合我们运动前后身体所需补充的水分的量，而且还是食品级塑料材质，不会产生有害物质进入到我们的人体，点击下方即可获取↓↓↓
艾可思大容量水杯男女便携网红大号户外运动水壶吸管太空杯子水瓶淘宝月销量56￥39.9￥86购买已下架
但中老年人的健身运动过程应结合好个人身体素质的特点，从不同的角度和层面做好预防和控制，以实现中老年人健身运动中风险系数的降低。
参考文献[1]聂勇.老年人运动锻炼10禁忌[N].上海中医药报，-08-30.[2]唐俊杰.中老年人健身损伤风险发生的体质因素探析[J].当代体育科技，（29）.[3]*子佳，荣湘江.中老年长距离健步走下肢运动损伤的原因调查与分析[J].当代体育科技，（19）.
未经作者允许授权，禁止转载
