导语：骨质疏松症已成为当代“老年人常见病”和“女性更年期专利病”。这是由于骨骼摄入的钙、锌和氨基酸不足，导致无法正常行走和维持骨骼能力。
当女性进入更年期时，体内内分泌激素和代谢激素的分泌会衰老并减少。骨骼的正常运输能力是通过内分泌激素维持的各种营养物质来补充和维持正常的行走能力。内分泌水平低也会导致妇科炎症和骨质疏松症。
研究表明，女性患骨病的概率比男性高49.2%，而且很容易导致更年期女性患骨骼肌疾病，随着女性年龄的增加，尤其是50岁以后，会减少雌激素，从而影响骨骼。
膝关节的健康影响下肢血液的正常循环，同时维持人体的行走能力和支撑人体重量。人们不健康的生活和锻炼方式，不注意骨骼的保养和保暖，再加上高强度的运动，以及人体接收不到有氧血液，会造成下肢血液循环速度变差，容易诱发骨骼疾病。
为什么女性容易“膝盖疼痛”？
女性患骨质疏松症和关节疾病的可能性是男性的两倍，这主要是由于女性雌激素分泌不足、更年期引发的临床疾病和下肢循环障碍，导致血液长期处于粘稠状态，这也与以下因素有关：
1、女性长时间穿高跟鞋
为了增加身高，女性长时间穿着不舒服的鞋子或高跟鞋，这会导致骨质疏松、骨痛和膝关节灼痛。经常穿高跟鞋也会阻碍脚部经络和下肢接受血液，从而使血液粘稠。当膝关节较长时，它将间接接收到不足的有氧血液，这将增加骨质疏松症和骨老化的可能性。
2、不良生活习惯
女性朋友在日常生活中，如果有不健康的生活习惯，长期盘腿，不正确的站姿和坐姿，也会影响下肢的血液循环。
导致血液和钙物质的供应和补充减少，使下肢长期处于血液粘稠或供血供氧不足的状态下循环，导致膝关节疾病和骨老化。
3、自我因素影响
绝经期间，女性体内的雌激素、孕酮和许多营养激素会不同程度地减少和分泌，从而影响生殖道和分泌道，从而增加骨质疏松、骨老化和骨质疏松的风险。
4、不良运动方式
许多女性对自己的身材不满意，因此她们会通过减肥来获得美丽的外表，并减少身体脂肪和甘油三酯。然而，糟糕的运动或不规律的长期运动会导致膝关节磨损和损伤。
为什么中年女性容易“膝盖疼痛”？这里有四条建议，希望你早尝试
1.
骨质疏松症主要是由于缺钙引起的骨和关节损伤。女性朋友可以多吃钙质食物，预防妇科疾病，增强骨骼。长期患有膝关节疼痛或麻木的女性朋友可以补充富含钙的营养食品，以增强身体和骨骼，并在一定程度上减少骨骼疾病。
2.
如果气温下降或膝盖疼痛，你可以选择使用护膝和保暖裤进行保护。一定要保暖，否则风寒会进入人体，加剧膝盖疼痛。
3.
热敷可以排出膝盖和身体的湿气和冷气，所以热敷也是解决这个问题的最好方法之一。热敷不仅能促进更好的血液循环，还能缓解下肢循环引起的足部充血和水肿。
4.
膝关节炎可以暴露在阳光下。它可以补充钙。同时具有活血化瘀、祛寒保暖、改善关节僵硬、红肿、疼痛等症状。然而，当暴露在阳光下时，应该选择它。当阳光温和时，不要把自己暴露在强光下。
作为更年期女性，她们应该更加注意膝盖的健康，避免疼痛和麻木，因为体内的内分泌激素水平会极度降低。
科普推广-多吃以下食物以补充钙
1、紫菜
紫菜中所含的维生素C、植物膳食纤维、铁和钙有助于补充体内缺乏的微量营养素，促进自身胃肠道的蠕动活力，缓解便秘症状，增强骨骼和关节的活力，防止诱发骨质疏松症症状。
2、豆制品
大豆制品中的植物雌激素和内源性黄色素是女性维持内分泌失衡、生长激素和皮肤、维持胶原蛋白和填充豆制品中各种营养元素的关键营养元素。是以临床医学为主题的活动，合理改善胃肠功能转化和女性激素代谢，改善毛孔粗大和皮肤不光滑。处于更年期或每月生理期的女性进入自己的生理状态。
3、虾肉
虾肉中含有优质蛋白质、维生素D、钙和钾，有助于补充人体所缺乏的微量营养素，改善自身免疫抵抗功能的运作，达到呵护骨骼健康的目的。
为了缓解膝盖疼痛和保护膝关节，我们还应该注意以下几点
1.上厕所时选择坐着
在生活中，大多数人都有起床后上厕所的习惯。此时，他们需要蹲下并站起来。尤其是如果女性朋友每天重复这个动作，会导致膝盖受伤，加重关节磨损程度。因此，我们提醒您在上厕所时尽量选择坐式厕所。
同时，我们也应该提醒大家尽可能慢下来，无论是蹲着还是坐着，站起来时尽量抓住墙壁或扶手，避免快速上升和弯曲造成关节损坏。
2.戒烟
研究表明，吸烟会增加骨质疏松和骨折的风险。吸烟还会增加患滑囊炎或肌腱炎的可能性。吸烟者患类风湿性关节炎和腰痛的风险也更高。因此，戒烟是确保共同健康的必要选择。
3.体重控制
肥胖和超重会增加膝关节的压力。重量越大，关节在日常生活和活动中承受的力量就越大。同时，超重可能会导致身体所有关节的应力不均和关节变形。相关研究结果显示，肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的四倍。对于骨骼肌发达但体重指数较高的人，建议在减肥期间避免跑步、跳绳和其他影响下肢关节的运动。
结论：如果女性朋友在更年期或更年期内分泌激素分泌过少，应多注意膝关节的健康。我希望所有女性朋友都能保护自己的骨骼健康。
