跑着跑着就伤了,我还有救吗 [复制链接]

编辑：高旸

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很多人跑步不怕受伤，觉得跑个步强度又不大能会怎么样受伤呢？

跑步总体来说是一项非常简单的运动。首先跑步较为温和，其次，跑步不涉及激烈的身体对抗。目前没有证据跑步运动相比其他体育运动更容易受伤。

但是有一些因素会导致意外发生，比如以前因为某种原因受过伤的，受过伤的人二次发生受伤的概率是未受伤的1.6倍，还有就是安全问题，近日网络上流传了一个视频，一个女孩拎着包在路上跑着赶去上班的视频。

跑步会引发哪些伤病？

下面我们就跑步过程中可能会遇到的伤病讨论一下，跑步中的伤病分为“慢伤”和“急伤”两种慢伤主要是长期劳损（积累运动量过多，休息不足）；核心理想不足；错误姿势；鞋子不合脚，都有可能导致慢伤，急伤则是单次强度过大或意外碰撞等。

不同的伤病，应对方法也不同慢伤长期积累而来，也要长期逐步应对。

跑步可能会导致哪里受伤？

1.膝盖部位

疼痛的来源一般是三类

软骨损伤肌腱末端病滑膜炎

一般症状为跑步后膝盖疼痛休息后消失

我们可以通过屈腿抬高来进行缓解

步骤/p>

仰卧，将泡沫轴垫于大腿根，勾脚背

腿部快速抬高将大腿完全伸直，但大腿不要离开泡沫轴

向下缓慢控制下放，下放过程保持在4秒，脚部不要放到床面上

呼吸/p>

腿部抬高伸直时呼气，下落时呼气

注意事项/p>

大腿不要离开泡沫轴，脚部不要放到床面上

2.足底筋膜炎

足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症主要表现在足底部位的疼痛

我们可以通过拉伸放松小腿肌肉、放松足底

步骤：

筋膜球放在脚底，身体重心压在筋膜球上，缓慢的来回滚动

呼吸：

全程均匀呼吸

动作感觉：

脚底有压痛感

3.跟腱炎

急慢性劳损后形成的无菌性炎症足跟部上方及内部的疼痛；酸痛；压痛；僵硬活动后加剧

我们可以通过跟腱处刮痧，促进血液循环

步骤：

俯卧，露出跟腱，涂润滑液或者凡士林润滑，用筋膜刀或者硬币沿着跟腱方向刮跟腱

呼吸：

全程均匀呼吸

动作感觉：

跟腱有痛感，会出现跟腱处变红

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