「YESORNO」第83期
伤病往往是困扰运动员发展最大杀手，这集内容是凝聚了我们二十年的专业运动训练经验，没有难懂的医学词汇，你只要跟着学习，就有很明显的效果！
毫无疑问有伤一定要及时治疗，但是，伤痛的治疗往往只治，不动，这是远远不够的！而这里说的“动”就是伤病的预防和康复力量练习。
其实，真正要做到最大限度的减少运动损伤，准备活动、力量训练、打球后的放松这三环节缺一不可，也是我们二十年运动生涯的宝贵经验。
每次去球馆打球
有人一看我做准备活动就说，呀！
有句话我一直没有说出口：
相信这些伤病你多多少少都有遇到过
手腕伤病、腰部伤病、膝盖伤病、踝关节伤
来，看看每种伤病都该怎么避免和治疗吧▼
羽毛球运动对于颈椎是有好处的，这也是很多人选择羽毛球这项运动的原因。颈椎受伤一般是因为准备不足导致的扭伤。所以，防止颈椎伤病，最重要的是做好准备运动，打球前活动活动颈椎。
肩背伤是羽毛球运动中常见的一种伤病。在打球中，杀球需要利用肩背力量，如果动作不对，非常容易受伤。另外，羽毛球拍的磅数还有中杠硬度太高，和自己的力量不匹配，也会造成肩背受伤。
如果大家肩背受伤的话，首先要看看是不是自己的动作有问题，尤其是杀球和击高远球的动作。另外，可以适当降低磅数，选择中杠较软的拍子。也可以利用后撑来加强自己的肩背力量。与俯卧撑类似，但是后撑是将双手放于后方，每组10次，做3组。
打球前的空拍挥拍也是预防肩背伤的主要措施。这里我们说的是挥空拍，而不是一上来就是高远球热身。很多业余爱好者一上来就高远球，是非常容易受伤的行为。
手肘受伤也是常见的伤病，尤其是网球肘，这是动作不对、发力不合理造成的。
手肘受伤，首先要检查自己的动作，重新训练。热身也是非常重要的，和预防肩背伤相同，主要是空拍的挥拍。另外，平抽也是很不错的热身练习。
手腕受伤非常常见。手腕受伤是因为发力的过程中，手腕发力过度，没有收住，从而导致力量集中在手腕受伤。所以打球的时候，一定要将手腕收住，尤其是高远球，不能依靠手腕发力，要利用大臂和小臂的力量。
手腕力量训练▼
（正：练正手的力量）
（反：练反手的力量）
防止手腕受伤，一个是加强动作的规范性，另外就是加强手腕的力量。可以在没事的时候，手抓住重物，上下转腕。另外，减少磅数和中杠硬度也是保护手腕的方法。
腰伤一般是因为热身不够造成的，或者就是打球的时候用力过猛。防止腰部伤病，主要就是要保证热身，加强核心腰腹力量的训练。
膝盖伤病是羽毛球运动中最常见的伤病。如何更好的保护好膝盖，让我们能够更长时间享受羽毛球的乐趣。保护膝盖很重要的一点是加强膝盖周边肌肉力量。这里我们推荐利用静蹲进行力量练习。靠墙站立，双脚与肩同宽，下蹲，直到感觉膝盖周围肌肉绷紧，并保持几分钟。可以随着练习的增加，延长静蹲的时间。
另外，跨步的动作也非常重要。羽毛球跨步动作经常见到，这个动作要求将右脚跨出去，左脚蹬出去，脚跟先落地，然后是脚掌，并且脚尖要靠外侧，防止力量在膝盖处积累。
脚踝伤病中，这里想说一个跟腱末梢炎。这种伤病主要是跟腱末端往下的部分疼痛，打完球之后第二天早上下床的时候尤其疼。
跟腱末梢炎的主要原因是小腿肌肉没有放松。还有就是跨步动作中，脚尖没有朝外，导致力量在跟腱处积累。防止跟腱末梢炎，首先要保证跨步时脚尖朝外。然后，要加强跟腱的放松。在打球前后，弓步站立，双手推敲，往下压跟腱。每次打球前后坚持，即可缓解疼痛。
热身让身体每个关节都活动起来，让身体微微发热，然后开始打球。建议先活动关节，然后慢跑，然后空拍挥拍练习，然后平抽热身练习，然后高远球杀球热身练习。
腿腿近几年已经听到身边很多朋友迫于伤病的无奈，早早在业余球场中“退役”！
练起伤病操，向伤病说拜拜~
我要打到70岁！
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