下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~跑步是一项综合型的运动，不但要求体力，更要求每个人有放下手机，集中注意力，把全心放在踏出的每一步上的意志力。据说，能长久坚持跑步，跑得不错的人，往往都具备以下这三种特征，来看看你中了吗？或者是还缺哪一项？
NO.1
优秀的跑者必须拥有强大的耐力
咚妞一直觉得，在这个信息爆炸的世界里，能把手机锁上屏，看着天空，大地，周遭的一切，安安心心地跑步超过半小时，才能称得上是自己的主人。
这是对自制力的考验，更是对耐力的考验。加拿大跑友WitnessCraigBeesley说，2年前第一次尝试跑步时，他只跑了30秒，就再也跑不动了…
接下来的41分钟零30秒，他都靠步行完成。但他没有因此气馁，仍然坚持每次训练40分钟的计划，按照每周3次的频率进行训练。13周之后，Beesley可以一次持续不断地跑30分钟了。有一年秋天，他甚至以2小时12分的成绩完成了首个半程马拉松。
为了准备自己的全程马拉松，在冬季气温只有华氏零下25度（注：约零下31℃）时他仍然坚持户外训练。5月，他终于可以完成2小时40分钟的长距离跑训练，能按1分45秒1组的速度完成6组米间歇跑。
Beesley的训练计划再简单不过了，但成效显著。他说：“我的家人说我是个十分有耐心的人，耐心和毅力结合在一起，非常适合长跑。”
跑步，比拼的不仅仅是速度与爆发力，更是毅力和耐力。有些时候，跑步是枯燥单调的，跑者的内心也是孤独而又乏味的，但只要不轻易停下前进的步伐，你会发现，你最终会成功挑战自己，超越了自己的极限！
NO.2
优秀的跑者必须拥有强壮的力量许多人总爱问咚妞一个问题：我想跑步，又怕受伤，怎么办？又或者是：正确的跑姿到底是怎样的？为什么我按照大神推荐的跑姿跑步，却觉得身体更难受！
这里咚妞不得不指出一个真相——许多跑友一直以来习惯的，先跑步，再锻炼核心力量的顺序是错误的。
肌肉力量是学习无伤跑姿的基础，即使你看完了正确跑姿的所有特点，力量不够的话，你始终无法完全做到。
耐力是让你能够长时间持续奔跑的前提，没有耐力也就谈不上跑步，但良好的力量素质却是你无伤跑步的重要保证。强大的核心力量带给跑步的好处多不可数，例如跑者常见的后背痛问题，常归因于背部肌肉力量不足。因为跑步是一个高冲击力的运动，当你的每一步落在地面，身体都必须承受你原本体重3-4倍的压力，随时间推移，这些看似小小的冲击，可能导致椎间盘退化或萎缩，当这些状况发生，身体降低跑步冲击力的能力也跟着减弱。简单来说，当你的核心力量越强、肌肉功能越好，就越能保护脊椎稳定，也能避免跑步造成的运动伤害。
NO.3
优秀的跑者必须拥有柔韧的身躯但绝非仅仅耐力好，力量强就能持久、健康地跑步，被多数跑者忽视得最多的就是这一项：身体柔韧性。柔韧性包括：关节的活动性或者关节的运动能力；—韧性或者肌肉和跟腱的伸拉能力。关节系统决定了我们运动的可能性，因为关节周围的骨结构、跟腱、韧带、关节囊和连接组织的骨骼结构和个人先前所有的经历一起，决定了我们身体每个部位的运动水平。但是提高我们柔韧性的可能性却是很大的，特别是那些几乎没有锻炼过柔韧性的人。跑者不愿花时间和力气来锻炼柔韧性，主要有两个原因。第一个原因是大部分人不知道跑步与柔韧性的关联性。跑者都很重视实际成效，所以往往不会把力气花在他们觉得对跑步成绩没有帮助的事情上。第二个是时间问题。对大部分跑者来说，用在伸展运动上的时间就是少跑的时间，就等于跑慢了的时间。大部分跑者之所以是跑者，就是因为他们爱跑，要把空闲的时间拿来放在跑步之外的事上，他们当然会认为是浪费时间。但是，让身体准备好是很重要的，好的身体柔韧性可以让你的获得关节全幅度运动，不仅动作舒展，跑姿流畅飘逸，还不易受伤。最厉害的跑者在竭尽全力时，他们的跑姿往往是流畅而不费力的。有些人的身体天生就很柔软，但其实任何人只要经过适度的强化，身体的柔韧性都能明显提升。这些练习都非常基础，而且不用花多少时间。从各个方向转动关节，基本上就能增加它的灵活性。扭动你的手指关节，使它们放松，伸展这些部位。做这些动作是不要急，感受每个关节变柔软的过程~上周福利电影票开奖时间：
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