每次跑步到最后冲一冲,能否提升心肺能力 [复制链接]

经常有粉丝问，每次跑到最后冲一冲是不是可以提升心肺功能？

心肺能力提升，根本上是氧气摄入和利用能力的提升，氧气通过呼吸系统进入身体，在肺部进行气体交换，通过血液运输到身体各个部位。

因此，呼吸肌变得强壮，可以摄入更多氧气；心脏变得强壮，可以崩出更多血液；肌肉内毛细血管增多，可以有更多氧气运达；而肌肉线粒体数量增多，更多氧气才能用于能量代谢。

这些人体内部的适应性改造，反而不是在高强度中进行的，是在低于80%强度的耐力开发区和提升区进行的。

短时无氧代谢，更多是提升肌肉耐受能力，神经调动快肌的能力，对技术提出更高要求从而提升跑步经济性。

但是最基础的有氧代谢能力和肌肉组织的高度毛细血管化，反而需要在中低强度跑步中日积月累。

因此，那些跑到最后并没有冲一冲的人，只要基确打好了不影响你的进步和成绩提升。如果没有打好基础总惦记着跑到最后冲一冲，反而会增加受伤风险。

如果你跑步落地的时候，是足跟重重的先落在地上，你的足跟可能要承受4~6倍的体重。

我们足跟的面积是13平方厘米左右，对于一个体重60公斤的人，每一步足跟落地，意味着至少每平方厘米要承重0公斤左右的压力。

承受如此大的压力，一次跑步几步，一周是几万步，日积月累就会造成足跟疼、足跟脂肪垫炎、足跟骨刺、跟腱周围炎等多种损伤。

因此，建议业余跑者在跑步之初，不要过于追求大步幅，控制好你的步幅，让落点接近臀部下方，建议采用全脚掌滚动式的落地方式，减少足跟压力。

每一次穿上跑鞋的时候，你设立好小目标了吗？

如果每次跑完肩膀发紧，需要注意肩膀下沉，时不时放松；

如果脚下落地声重，需要体会核心收紧，稳定重心，减少腿部发力；

如果步频难以提高，需要收小步幅控制落点，感受髋膝踝放松转动；

如果节奏心率不稳定，则需要提高控制能力；

如果总是感觉呼吸气短，需要降低速度加深每一次呼吸。

跑步就是个日积月累的过程，跑过的每一步都要有质量！