脚踝扭伤的处理与康复 [复制链接]

你需要知道的

脚踝扭伤的

处理与康复

扭脚不要慌

下面小编带你了解急性损伤

PRICE处理原则。

（一）什么是PRICE处理原则

PRICE处理原则是公认的急性运动伤害标准处理法，通常需要在伤害发生后立即使用。治疗急性运动伤害的*金时间是伤害发生后的第一个48小时。

P-Protect（保护）

P-Protect（保护）:运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤。

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R-Rest（休息）

R-Rest（休息）：在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。

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I-Ice(冰敷）

I-Ice(冰敷）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

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C-Compression（加压包扎)

C-Compression（加压包扎）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

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E-Elevation(抬高）

E-Elevation(抬高）：将患侧下肢抬高，尽可能高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

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（二）康复训练

若无骨折等严重问题，可在24~48小时后进行康复训练。

脚踝环转°训练

脚踝环转°训练：选择坐姿，患肢悬空进行°的环转练习，以无痛或者轻微疼痛为主要原则，5次/组，做2组。

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脚尖训练

脚尖训练：自然站立，双脚脚尖抬离地面坚持3~5秒，5次/组，做2组。

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脚后跟训练

脚后跟训练：做完抬脚尖的训练后，也要做脚后跟的训练，将脚后跟抬离地面坚持3~5秒，5次/组，做2组。

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抗阻训练

抗阻训练：将弹力带放于前脚掌，远端固定，分别做足背屈、跖屈、足内外翻训练，10次/组，做2组。

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康复训练建议由专业人士指导！

足踝扭伤后，如果比较严重，或处理不合适，则可能出现以下的后遗症：

1、踝关节慢性不稳定，反复肿痛，走路不稳，走不平路或运动时容易多次扭伤；

2、踝关节不稳定可以导致踝关节内滑膜炎、距骨骨软骨损伤，主要表现为持续的踝关节疼痛肿胀，行走时加重；

3、踝关节不稳定长期存在，可以导致踝关节骨关节炎，出现踝关节肿痛，活动受限以及僵硬。

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