黑夜深不可测，无边无际，直到一束黎明金光划破天际，迎接白昼。
——泰戈尔《飞鸟集》
孟阿姨脸上现出了久违的笑容。不了解情况的人很是纳闷，犹记得一个多月前孟阿姨脸上愁云密布，一副唏嘘哀叹的模样。原来，孟阿姨肩袖损伤半年多了,这段时间来康复科门诊做了系统的康复锻炼后，肩膀没那么疼了，活动范围增大了，力量也比以前好了，心情自然也好多了。我跟她闲聊了几句，问她为什么这么长时间才来康复？孟阿姨说，刚开始肩膀疼，亲戚朋友说是肩周炎，年纪大了就这样，过一段时间就好了，医院。结果都半年了不但没好，反而越来越疼，胳膊也举不上去，手上也没力气了，到医院一检查说是肩袖损伤，才转来做康复。你都不知道这半年我是怎么熬过来的，天天拖着个“定时炸弹”，时不时地钻心的疼，吃饭疼，拿东西疼，睡个觉不小心压着都能疼醒！哎，那段时间世界都是昏昏暗暗的。我笑着打趣道，现在好了，希望的光不是照进来了吗？
康复科门诊上这种例子并不少见，很多人认为肩痛就是肩周炎，能自愈，医院就诊。但是肩痛的原因可不一定只是肩周炎，超六成的肩痛是肩袖损伤引起的，其他还可能是肩峰撞击综合症、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头肌腱炎等。
那我们怎么来判断自己是患了肩周炎还是肩袖损伤呢？
可以参考下面的内容进行简单的鉴别诊断：
肩周炎
肩袖损伤
黏连性关节囊炎
肩袖断裂、部分断裂或钙化
肩痛中约15%
肩痛中约60%
多发生在40-60岁
外伤、长期过度反复使用、剧烈运动、退行性变
疼痛伴僵硬
疼痛及无力，夜间疼痛，疼痛弧
无明确病史
有损伤或劳损史
主动和被动活动均受限
主动活动受限，被动活动不受限或部分受限
现在大家对肩袖损伤有一定的了解了吧。如果你有肩痛并存在医院就诊确诊。越早干预，预后越好!
有些患者康复意识很强，希望在家里也能进行自我科学锻炼。下面让我们的治疗师带你一起学习一下吧。坚持练习，获益颇丰！
1、身体姿势：
对照全身镜，目视前方，抬头挺胸收腹，两肩膀处于同一平面，自主感受、观察并调整正确姿势。
2、肩胛骨伸展：
俯卧在球上或站立位，腰背挺直，腹部收紧，后缩肩胛骨。
3、肩关节前屈：
站立位，弹力带一端固定在脚下，患侧手握另一端，做肩关节前屈抗阻运动。
4、肩关节后伸：
站立位，弹力带一端固定在脚下，患侧手握另一端，做肩关节后伸抗阻运动。
5、肩关节外展：
站立位，弹力带一端固定在脚下，患侧手握另一端，做肩关节外展抗阻运动。
6、肩关节内旋：
站立位，屈肘90°，上臂紧贴体侧，弹力带一端固定在患侧外面，患侧手握另一端，做肩关节内旋抗阻运动。
7、肩关节外旋：
站立位，屈肘90°，上臂紧贴体侧，弹力带一端固定在患侧内面，患侧手握另一端，做肩关节外旋抗阻运动。
注意事项：1、运动时结合呼吸训练，用力时呼气，归位时吸气，所有动作不宜过快。10-20次/组，3-5组/天。2、无痛范围内适当运动。3、运动后可适当冷敷，每次10-20分钟,5次/天。4、部分肩周炎患者在医生治疗师指导下也可行上述训练。
5、病情因人而异，锻炼循序渐进，以上方法不适用于所有人，锻炼后疼痛或有医院找专业医生及康复团队就诊。
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