程少为 https://m-mip.39.net/nk/mipso_8498647.html众人皆知，跑步是一项对身体非常有利的运动。那么，如果每天都坚持跑步，身体是否就会越来越健康呢？从理论上来说，应该是的，但现实的结果可能并非如此。支持每天都跑步的观点的人不在少数，而且有相关的科学研究为其证实。有一项研究发现，每天只进行5-10分钟的跑步，就可以降低患心血管疾病、因心脏病或中风死亡、癌症、阿尔茨海默症、帕金森病等疾病的风险。不过，跑步时间越长并不意味着收获的益处更多。研究发现，每周的跑步时间超过4.5个小时，并不会为跑者带来额外的益处。这就意味着，如果想通过跑步实现健身的目的，最好采取多频次、低强度的策略。研究发现，每周进行2.5小时的运动，在延长寿命方面，可以收获最大的益处。这就相当于每周进行5次跑步，每次30分钟即可。科学家们还发现，像跑步之类的有氧运动，有助于改善认知功能的减退。但是，跑步也会给身体带来压力，引发炎症和肌肉的轻微撕裂。这就需要给身体一定的时间进行愈合，否则跑步带来的益处会大打折扣。过于频繁的跑步，会让受伤风险增加，对脚、腿、关节、肌肉等都会产生磨损，进而影响整体的健康和运动表现。根据相关科学研究，男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48-65公里，都会导致出现急性伤病的风险增加。像外胫夹、跟腱炎、髂胫束摩擦症候群、足底筋膜炎、应力性骨折等伤病，在跑步界非常普遍，它们都属于过度使用性伤病。基于此，专家们建议跑者没必要每天都坚持跑步，每周至少留出1天时间让自己得到完全休息。身体得到充分恢复之后，跑者就会发现自己的状态会更好。充分休息会让跑者体内皮质醇的含量减少，它是一种压力荷尔蒙，如果在体内的堆积量较大，会引起沮丧、疲劳、过敏、睡眠障碍等症状，抵消跑步带来的益处。不同的跑者对于休息的需求也是不同的，跑者要时刻注意身体反应。一旦出现了疲劳、沮丧等症状，就要及时安排自己休息，暂时先不管训练计划，毕竟身体健康才是最重要的。对于初跑者而言，每周最多训练3-4天即可，而经验丰富的跑者每周需要休息1-2天。近期热门马拉松赛事：
铁血柔情祖国脊梁
铮铮铁骨中国力量
马拉松
致敬中国*人！
金戈铁马
铮铮铁骨
英雄儿女
保家卫国
地震来了
他们抗震救灾
洪水来了
他们抗洪抢险
敌人来了
他们拿起武器杀敌
没有谁的血肉是铜墙铁壁
只因穿上这身*装
于是变得坚强无畏
把黑暗挡在身后
甚至用生命挽救生命
让你我尽享阳光，
即使退役
仍不褪色
一日从*
**入骨
无论在部队
还是地方
有些东西永远不会变。。。
他们就是我们最可爱的人
人民子弟兵
中国当代*人
现在八一建*节来临
让我们向他们
致敬！
让我们跑者用自己至高的礼遇
跑一场马拉松
致敬，中国*人！
『活动详情』
●赛事类型:线上跑，不限地点，全国各地均可参赛
●报名时间：即日-年8月30日23:30
●比赛时间：年7月30日-年8月30日23:30
●成绩上传时间：8月30日23:00前
●项目组别：
3公里/5公里/10公里/13.14公里/半程马拉松（21.公里）/全程马拉松（42.公里）/公里
●活动要求：年7月30日-年8月30日期间任意时间内，不限跑步地点（公园、操场、街道、跑步机、室内等均可）、不限跑步完成时间，参赛者使用任意手机跑步软件（APP）如KEEP、咕咚、悦跑圈等，单次跑步里程达到3公里/5公里/10公里/半程马拉松/全程马拉松/公里......，并将跑步记录截图上传至主办方
