北京最好的皮炎医院 http://m.39.net/pf/a_8833187.html 人老先老腿，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，因为它们经常承受人的整体重量，因此比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖也很容易受伤，现为大家整理如何预防膝盖损伤，以及膝盖损伤的治疗和护理方法，花5分钟看完这些，膝盖问题都迎刃而解！膝盖损伤分以下5种
1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)。
2、髌腱炎。
3、髂胫束症候群(跑步膝)。
4、四头肌腱炎。
5、滑囊炎。
各种膝盖损伤的治疗方法1
膝盖外侧、髂胫带疼
治疗方法
1、臀部下蹲；
2、侧卧；
3、双手双膝拉伸；
4、交叉腿；
5、拉伸后腿腱；
6、拉伸小腿。
2
膝盖周围、前膝盖疼
治疗方法
1、单腿下蹲或臀部下蹲；
2、半蹲墙根或压腿；
3、侧卧；
4、拉伸后腿腱；
5、拉伸小腿；
6、鹤立；
7、下跪拉伸。
3
膝盖上方、四头肌腱炎
治疗方法
1、鹤立；
2、拉伸后腿腱；
3、拉伸小腿；
4、下跪拉伸。
4
膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎
治疗方法
1.鹤立；
2.拉伸后腿腱；
3.打坐；
4.拉伸小腿。
5
膝盖骨下方、髌腱炎
治疗方法
1.鹤立；
2.拉伸后腿腱；
3.拉伸小腿。
如何预防膝盖损伤绝
大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防。
1运动前的调理
为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这在运动中占首要地位，开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花4-6周来调理。
2从低强度开始
体育运动开始不要超过1小时，每周逐渐增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
3穿鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显地磨损了，就应该换一双鞋。
4热身
做一套三段式流程让心肺和肌肉为运动做好准备。
慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性。
采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)。
做特定运动的动作，如运球、投篮、踢球或投掷，运动或训练后立刻放松。
5护膝
进行排球、摔跤等运动时，戴护膝。
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