那么，寒冷的冬天里，到底如何保护我们的膝关节？
第一，做好保暖
因为寒冷、湿冷是膝关节炎的重要促成因素。推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤。热身时穿长裤热身，开打时候戴护膝。
第二，充分热身
做膝关节发热运动，膝关节发热运动只需10分钟左右，千万不要小看这10分钟！通过膝关节热身运动，可增加关节腔内的滑液分泌，滋养你的膝关节，大大减少运动中的受伤机会。这几个动作，很简单，就能很好的让膝关节发热了！
绕膝关节
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腕、膝、踝关节，同时进行，效率更高
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弓箭步压腿
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后蹲压腿
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第三，加固膝关节及膝关节周围肌肉组织
可以通过以下方法，增强股四头肌（大腿前侧的肌群）和腘绳肌（大腿后侧的肌群），利用膝关节附近的这两大肌群保护并加固膝关节。
?可以通过靠墙静蹲、坐式深蹲、徒手深蹲、负荷腿屈伸等动作加强股四头肌。
股四头肌
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靠墙静蹲
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坐式深蹲
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徒手深蹲
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负荷腿屈伸
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?可以通过直腿硬拉、单腿硬拉、负荷腿弯举可以加强腘绳肌。
腘绳肌
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直腿硬拉
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单腿硬拉
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负荷腿弯举
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膝盖损伤大体可分为五种
1、前膝盖疼，又叫髌股关节疼
最常见的原因是过度内旋后，髌骨被向外牵拉，撞击股骨外髁。尚存争议，通常认为软骨损伤引起疼痛为其发病机制。疼痛常位于髌骨前内侧，前外侧或后方。通常出现于下坡运动时，以后即使不跑步也会有疼痛。当患者取膝关节屈曲成90°坐位时，若髌骨朝上，则通常存在先天性高髌骨症。
2、髌腱炎
髌腱是指连接你的髌骨(即膝盖骨)与小腿胫骨之间的肌腱(见下图所示)。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎(Patellartendinitis)。
3、髂胫束症候群（跑步膝）
很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。
4、四头肌腱炎
5、滑囊炎
滑囊炎是指滑囊的急性或慢性炎症。滑囊是结缔组织中的囊状间隙，是由内皮细胞组成的封闭性囊，内壁为滑膜，有少许滑液。少数与关节相通，位于关节附近的骨突与肌腱或肌肉、皮肤之间。凡摩擦力或压力较大的地方，都可有滑囊存在。许多关节的病变都可以引起该病。
你膝盖的疼痛部位在哪里？
疼痛部位
膝盖外侧，髂胫带痛
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疼痛部位
膝盖周围，前膝盖痛
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疼痛部位
膝盖上方，四头肌腱炎
疼痛部位
膝盖骨下方，髌骨炎
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疼痛部位
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
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可缓解并治疗膝关节损伤的力量练习
墙根半蹲
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背部靠墙，双脚位于身前50厘米左右。
慢慢屈膝至小于90°角，保持膝盖不超过脚趾。
保持一段时间，甚至膝盖。
单腿下蹲
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把伤退放于台阶
慢慢屈膝至另一条腿碰触地面
再慢慢伸直膝盖
侧卧
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侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲至90°
将上面腿膝盖部缓慢向上运动，
直至两膝盖相距一掌宽
保持一定时间，然后放下，循环
注意，脚不要动，且保持侧卧姿势
臀部下蹲
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靠墙，用没有受伤的腿站立
収臀提臀
保持臀部收缩到极限
慢慢弯曲受伤膝盖至45°
保持一定时间，慢慢伸直膝盖，循环
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