好用简单的关节自测处理方法来啦膝前侧 [复制链接]

你知道人体内的抗压战士是谁吗？

答案正是膝关节！

虽默默无闻，却身兼“重”任，

承载了身体几乎全部的重量！

行走、奔跑、跳跃、下蹲、走楼梯......

哪哪都少不了它的作用。

正因如此，

膝关节成为人体最容易受伤的部位之一，

一旦受伤，

甭说出远门了，

那是能躺着就不坐着，

能坐着就不站着，

能站着，

就别想我走动！！

正所谓，人老腿先老。

随着年岁增长，腿脚愈发不灵便，其主要原因，还是膝关节发生了退变，以致罹患膝关节炎、关节肿痛等。

比较让人郁闷的是，膝关节早期退化，通常是从看似平常的疼痛不适开始的。

很多人并没有很重视

如何才能更早一些发现膝关节的求救信号呢？

下面就为伽人们分享几种膝关节疼痛的测试以及缓解法，既省时、还省钱，医院，自己在家就可以完成。

股四头肌是人体中最大、最重以及最有力量的肌肉。90%以上膝部疼痛都是由股四头肌引起，运动中的跑、跳、深蹲、攀爬，生活中长期穿高跟鞋、搬重物，过度的跪、蹲、起等都会导致股四头肌疼痛。肌肉疼痛最终会牵连附近的关节组织造成炎症，及早处理股四头肌问题，能很好地避免如：髌腱炎、膝关节炎、滑囊炎、膝韧带损伤等病症出现。

疼痛位置：

松解方式：常见的如泡沫轴、筋膜球、筋膜枪都可以松解。

拉伸方式：

髌骨内疼痛多与股四头肌肌力不平衡有关，也有可能时膝盖内软骨异常磨损，早期表现为发酸，之后表现为明显疼痛。

疼痛位置：

松解和拉伸方式可参考01股四头肌疼痛方案。必要时可进行康复训练。

当出现疑似半月板医院核磁确认，如果损伤程度在两度以内可以通过康复私教治疗恢复，急性损伤时需先做好R-I-C-E处理。如果损伤程度在三度或关节在活动出现绞索卡住时建议手术治疗。

疼痛位置：

什么是RICE？

RICE是一种适用于大部分急性运动损伤处理方式：

代表的是休息，当出现损伤，应立即停止下来，让身体放松。

表示冰敷疼痛部位，让毛细血管收缩，切忌热敷。

表示包扎，通过使用有弹性的绷带将痛处扎紧，也为了不让血管膨胀。

表示抬高，将痛处高于心脏位置，帮助血液回流，消除肿胀。

该位置出现疼痛很多人首先查到的是髌腱炎，但其实髌腱炎并不常见，髌腱炎多发生在膝盖手术后的人群，大腿肌肉萎缩导致髌腱发炎（肿胀、发红）。平时更多人感觉到的是髌骨下方牵拉疼痛感，当出现此症状时，照以下方式松解拉伸可以很好减缓疼痛。

疼痛位置：

处理方式：髌腱疼痛的伽人，可以手拿泡沫轴或筋膜球松解股四头肌肌群。髌腱炎的患者，可以用扶他林涂抹消炎，或使用红外理疗仪治疗。必要时通过康复能训练恢复。

拉伸方式：

该位置疼痛时按压它会有明显的酸胀、挤压刺痛感，需及时进行康复治疗。炎症消除后的步态改善尤为重要！脂肪垫其实是一个缓冲软垫，在平时生活中一些不良姿态对它过度挤压，它就会不适甚至发炎。

疼痛位置：

日常缓解：炎症期可以用扶他林进行涂抹。日常生活中穿戴髌骨带可以有效缓解日常活动中脂肪垫疼痛的情况出现。通过髌骨带的缓冲，减轻对脂肪垫的负荷，从而减少疼痛。脂肪垫炎需通过康复训练恢复。

该区域疼痛多发于热爱运动的人群，股四头肌无力的人在突然大运动量练习时也会出现疼痛。由于该区域血供较差，股四头肌频繁使用收缩，造成胫骨粗隆缺血性疼痛，严重时还会发展为骨骺炎。

疼痛位置：

放松方式：用扶他林涂抹痛处治疗，待疼痛好转后再进行拉伸。

拉伸方式：

膝关节作为我们人体身上十分重要且不可替代的部位，更应该重视起来。有时候一些轻微的酸痛长期不处理，很有可能导致膝盖退化甚至导致疾病。因此，多注意膝疼情况，及时消除疼痛，才能更好的预防膝盖疾病。