很多妈妈对拇指外翻并不是很了解，只知道拇指外翻影响脚型，穿鞋磨脚，走路疼痛，对自己生活以及工作带来不小的影响。还有一些爱长跑或负重训练的女性会发现自己的大拇指越来越歪着长，前脚掌内侧越来越大，越来越不舒服。那么，拇指外翻到底是什么呢？
让我们透视进去看看：这就是拇指外翻，第一跖骨与第一跖骨之间的角度，超过15度。
拇指外翻会带来什么？
脚部畸形和疼痛。其畸形表现为脚的拇趾外翻，向其它脚趾方向偏斜，而脚拇指根部的跖骨头明显增大、突出。畸形严重时，趾骨头突出处可呈半球形，第二脚趾也因为挤压而向脚背面突出。
大多数畸形严重的患者，都会出现不同程度的疼痛。疼痛主要是因为跖骨头的突出部分，长期异常受力以及鞋帮的挤压、摩擦，使得局部皮肤增厚、骨质增生，并在该处皮下产生滑囊、滑囊炎，引起红肿和疼痛。
造成拇指外翻的原因是什么？
关于拇指外翻的原因有很多：有一些是先天遗传的；有些则跟鞋子相关，如：经常穿高跟鞋、尖头鞋；各种炎症；但绝大部分的原因是来自于生物力学的不稳定（这也是病变位置反复炎症的原因）。
所以，重点来了：如果拇指外翻了，足部的结构发生变化，那么生物力学就会变得不稳定。生物力学不稳定，又将使拇指外翻进一步加重。所以，除非身体重新恢复生物力学平衡，否则拇指外翻会越来越严重。
妈妈们拇指外翻怎么办？
我们咨询了“Mamalia孕产妈妈训练营”的教练，教练先向我们解释了形成生物力学不稳定的原因：孕妈、产后妈妈在孕产特殊阶段，松弛素分泌、腹部负重增加、骨盆结构变化、失稳→核心不稳（加上深前线失去张力）→足弓塌陷（加上下肢排列问题）→踝关节功能发生不平衡→行进时会造成足部内侧的压力增加，强迫大脚趾支撑→进而形成一系列足部肌肉混乱和失能→引发身体生物力学的不稳定→形成一个新的足部位置：拇指外翻的姿势。
所以，要改善拇指外翻的情况，就要重新恢复生物力学的稳定。我们从Mamalia处了解到，她们从长年的女性训练中接触了大量的身体疼痛案例，积累了丰富的经验，并形成了有效疼痛管理的训练体系，可以帮助矫正身体错误的动作模式，建立正确的身体记忆，重建身体生物力学结构的平衡，让身体摆脱疼痛困扰。而目前，Mamalia对妈妈们进行的训练，分为以下几个步骤：
1.放松足底筋膜：放松和调整大拇指相关异常的肌肉、筋膜；
2.改善踝关节排列和功能；
3.重建腹部“小房子”：加强核心稳定与协作；
4.改善下肢排列。
妈妈们的身体通过训练，会形成“新记忆”：恢复身体的中立位、建立正确的动作模式、重新恢复生物力学平衡。在日常生活中，这些“新记忆”将自动运行并发挥作用，从而，疼痛会得到缓解、体态会慢慢修正、身体的功能将逐渐恢复。所以，妈妈们练起来吧。通过一次次的练习，让我们的身体逐步形成新的、正确的动作模式，通过努力让自己成为更美、更健康、更有力量的妈妈！
