喜欢爬山和跑步的朋友，你有没有在强烈运动后会遇到髋关节“弹响”的情况，动不动就觉得髋关节发出一阵响声，让人担心不已、甚至以为自己的腿断了。
不用怕，这个在我们医学上叫做弹响髋又称。
弹响髋，是指髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声即髋关节活动，髂胫束与股骨大粗隆相互摩擦产生弹响。
弹响髋的危害
髂胫束挛缩综合征会造成髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，从而导致韧带损伤或滑囊炎症的发生，会增加关节损伤的风险，甚至有的人会伴有疼痛或不适。
这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。
出现弹响髋我们该怎么办？
一、力量训练
1
臀中肌力量训练
双脚分开稍窄于肩，屈髋屈膝，躯干保持直立，向身侧先迈出一侧腿，另一侧腿跟上，形状似螃蟹
：（例如训练左侧臀中肌）
右侧卧位，两脚跟、双膝相对，以髋为轴心，保持躯干稳定，向上打开双膝到最大，形状似蚌壳
2
内收肌强化训练
左侧卧位，将右腿屈曲放在左腿前方，向上抬起左腿，维持6-10秒，20个/组，3-5组
二、牵拉
单腿屈膝屈髋90°于身前，后腿向后延伸；躯干直立，向前俯身，保持15-30秒。
仰卧位，将患侧的脚踝放到另一侧膝盖上，双手抓住健侧大腿贴近胸腹部，直到被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15-30秒，重复2-3次。
（例如牵拉右腿）
左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。呼气，将头部右转，目视右肩后方，向右手和右臂方向转动上半身，保持15-30秒，换方向。
（例如牵拉左腿）
仰卧，左膝弯曲90°，用右手将弯曲的左腿向上拉，拉至右腿前侧。左臂向外伸直。转头向左手，用放在左腿上的右手将弯曲的左腿向下拉至地板，直到腰部和髋部产生轻微的拉伸感。放松双脚和双踝，保持肩膀后面平贴地面，保持15-30s，换方向。
弓箭步，后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，重心前移，拉伸髂腰肌，尽量保持15~30秒，两边各2-3次。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。但当伴有疼痛或关节活动受限时，医院就诊，以确定是否是关节错位或伴有臀肌挛缩症，这些疾病是可以通过骨科医生帮您治疗的。
