人们的举步活动完全依赖于腿脚功劳。当两脚给地面一个作用力时，其反作用力就会通过两腿把人带到想去的地方。两腿健步有力，就说明生命力旺盛。俗话说：人老先从腿上老，一根稻草绊倒了。随着年龄的增长，人体许多功能都在慢慢退化，其中重要的标志就是腿脚不利索了。然而，有的人还未到岁数较大年龄，甚至正值壮年时，就腿疾缠身，使髋关节、膝关节、踝关节患上疾病。仅膝部的疾病就有膝关节炎、类风湿、退行性骨关节炎、软骨损伤、韧带损伤、骨质增生、滑囊炎等。引起这些疾病的因素有外寒侵袭、过度劳累、运动不当等（图1、2）。
图1.腿骨和腿骨骼肌图2.膝关节结构图保护与恢复腿部机能至关重要，其方法很多，如适当休息、保健按摩、功能锻炼、饮食营养、合理运动等。其中大成拳的站桩和临症康复法中的仆步压腿对保健腿部很有益处。
仆步压腿的起势状态就是浑元桩。该桩即是动功的预备式，又可作为单独的功法练习。有很多腿疾者，通过站桩后，从原来走路需要人搀扶，到后来能正常行走；从上楼疼痛难忍，到轻松登梯上楼。其原因是，站桩能使骨质得以锻炼，骨骼肌得以温养，气血得以畅通，乃至到达强健筋骨、消除淤积、康复腿疾之目的。
浑元桩：两脚与肩同宽开立，膝部稍成自然弯曲状态，两手抬起与肩同高，与自身约一尺距离，两肘略低于肩，两臂在身前为撑抱状态，两手食指约6～8寸距离（图3）。
图3.浑元桩仆步压腿：站好浑元桩后，按照放松→吸气→吐气的模式进行即可。在静态的桩式或过渡式先放松片刻，然后吸气，在完成动作的过程中，将气缓缓吐出。放松是休整机体，吸气是获得能量，吐气是将能量分配至动作中。具体操作为如下：
在浑元桩的基础上，放松→吸气；在以口吐气的过程中，左脚向左开步，身体下沉，左脚继续向左平移至仆步式，左手向左下方运行至大腿上方，并以空握拳按压于左腿，右手向右上方提至右额前约7、8寸距离（图4、5）；
图4.左脚左开图5.左式仆步压腿稍停片刻后，放松→吸气；然后，在以口吐气的同时，左脚右摆，上身右转，左拳先向右上方、再向右下方弧形运行至右脚左前方约半尺距离，左拳面触击地面，右手向右下方运行至右脚右前方约4寸距离，右掌变拳以拳面触击地面（图6）；
图6.右转身两拳撑按地面此后，放松→吸气；在两臂两拳向下支撑地面的前提下，缓缓以口吐气，左脚向右平移至原位，两拳离地，并同时变掌向左前方上提，右脚随之左摆，整体变为浑元桩状态（图7、8）。
图7.收左腿立身图8.回归浑元桩此后，再依法做一个右式的仆步压腿动作。此为一个循环练习，如此共做3左右循环练习。（图9～12）
图9.右腿右开图10.右式仆步压腿图11.左转身两拳撑按地面图12.收右腿立身此法操作对于锻炼腿部力量、提高腿部筋腱的柔韧性、预防腿部疾病很有成效。凡腿部已有疾患者，如下肢有关节炎病变者，尤见疗效。当然，对于关节炎患者或年龄较大者，开始练习时，会因为仆步或压腿难以适应，此时的仆步不要太低，要循序渐进，只要能坚持下来，就会收到意想不到的良效。
另有两个辅助方法对膝部、腿部疾病也具有一定保健和防治作用。揉膝：正坐椅上，两手搓热，按于膝关节左右各揉30次；甩腿：两手扶按一物，一腿站立，另一只腿前后甩动约30次，然后另一腿立地，依法同样甩动30次。
李照山/文