坐骨神经痛
坐骨神经痛(sciatica)是指由各种原因引起的坐骨神经损害，导致沿着坐骨神经走行出现疼痛。本病以腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经走行疼痛、麻木和肌力下降为临床特征。
五大常见症状
01
放射痛
腰部向一侧臀部、大腿后侧等扩张的放射性疼痛，呈烧灼样或刀割样疼痛，咳嗽及用力时疼痛可加剧，夜间更甚。
02
按压痛
腰部、臀部、踝部等处按压可产生疼痛的感觉。
03
腰部疼痛
腰痛，腰部酸胀、怕冷。这种腰痛多在活动后出现，休息后消失。以后腰痛逐渐加重，转化为持续性疼痛，活动后加剧。
04
双腿麻木
患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。
05
活动能力下降
随着疼痛症状的加重和肢体麻木感增强，臀部以下肌肉逐步萎缩，导致活动能力下降。
哪些人容易患坐骨神经痛？
01
孕妇
怀孕中后期宝宝发育得很快，使腰椎负担加重。如果身体给予坐骨神经过多的压力，就很容易引起坐骨神经痛，臀部、背部以及大腿等就可能感到刺痛，也是常见的坐骨神经痛的原因或者有些准妈妈以前有过腰肌的劳损和扭伤，就很可能发生腰椎间盘突出，势必压迫坐骨神经，产生坐骨神经痛。
02
腰背外伤者
外伤其实是引起椎间盘突出，从而压迫坐骨神经的常见原因。
03
长期穿高跟鞋者
商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压迫了坐骨神经，从而引发了坐骨神经痛。
04
长期面对电脑者
办公室一族由于长期坐在电脑前，容易引发很多疾病，坐骨神经痛是在办公室一族中比较流行的一种疾病。
05
体力劳动者
长时间的体力劳动者，没有得到有效的锻炼，在轻微的外伤情况下，就会诱发腰椎间盘突出，而引起坐骨神经痛。
06
老人
老年人身体各项机能逐渐衰退，生活中不小心扭伤挫伤，时间长了以后变形的肌肉组织刺激压迫坐骨神经从而引起疼痛。
7个动作缓解坐骨神经痛
坐骨神经痛发作是很痛苦的，无论是站着还是坐着，腰部就像插了一把刀子一样，有的人甚至还会放射到大腿后侧、小腿的外侧和后侧，简直就是坐立不安，如坐针毡……
今天，小编给大家分享7个缓解坐骨神经痛的动作，一起来练练叭(?????）!
01大脚趾式
①将阻力带套于右脚掌上，双手握阻力带
②保持腿和阻力带垂直于天花板
③确保臀部两侧贴在地板上
④保持10次呼吸
⑤慢慢降低右腿，直到右膝弯曲至胸部，最后将腿平放于地板上
⑥左腿重复
02基本坐姿式
①双腿伸展、双手位于身体两侧，平放在地板上
②屈脚面，拉伸腿后侧
③坐直，拉伸脊柱
03鸽王式
①左膝向前屈膝，左脚对准右髋关节
②将右腿正面完全贴于地板上，慢慢向后滑动，身体面向正前方
③伸展到最长时，右脚趾向下，压于垫子
④保持5-10次呼吸
⑤右膝重复
!!!!注意:如果你觉得这个动作太具挑战性，可以借用一张桌子，单手轻扶桌边来帮助自己支撑。
04扭曲站立式
①右髋贴紧墙，右脚放在椅子上，右腿屈膝
②左腿直立
③双手打开扶墙，保持平衡
④提起左脚脚跟
⑤在扭曲姿势下，呼吸10次
⑥左侧重复
!!!!注意:椅子靠在墙上
05脊柱扭转式
①坐姿，双腿屈膝
②左腿抬起，右腿贴于地面
③左脚置于右髋关节外侧的地面上
④将身体的重心均匀地分布在臀部周围
⑤手握左膝
⑥保持10次呼吸
⑦另一侧重复
06坐姿转体式
①坐姿屈膝，同脊柱扭转式
②将左手放在身后，右手摸左腿髋关节，完成完全的转体
③另一侧重复
07人脸式
①直立坐在地板上，左腿向前伸展
②屈右膝，置于左腿上
③右脚靠近左髋关节
④左脚穿过身体中线，微倾斜身体
⑤右手放在地板上，左手握右脚。右膝位于身体左侧
⑥保持脊柱延伸并进行10次呼吸
⑦另一侧重复
如果采取了许多积极措施，坐骨神经痛却依然不见减轻，甚至严重影响了正常生活。不可盲目锻炼，以免加重病情。
预防坐骨神经痛
01
合适的运动
适量运动，忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰。尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化。运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，延缓退化。
有氧运动:散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，如果你已经患有坐骨神经痛，这些活动会增加你的心率，但不会引起更多疼痛。
力量训练:使用自由举重或举重器械的练习，或等长练习，包括收缩肌肉而不进行明显运动。
柔韧性训练:瑜伽、太极等活动，可以增加柔韧性和力量。
02
纠正坐姿
像司机这样的久坐人群，正确的坐立姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。
而经常坐办公室的上班族女性，更要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫，每工作1小时就应该起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。
03
良好的劳动习惯
日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成损伤。所以在日常生活中，注意保持科学合理的劳动姿势也非常重要。
04
控制体重
超重或肥胖会增加你患坐骨神经痛的风险。患有坐骨神经痛和超重的人往往恢复得更慢，因为增加的体重会给脊柱带来压力，并可能导致椎间盘突出。即使是轻微的减肥也能减轻脊柱的炎症和压力。
05
注意保暖与休息
冬季要注意防寒保暖，夏季不能贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹的冷风，在运动出汗以后不可受凉，应保持干燥，不能久坐或躺卧于凉湿地面。
06
谨防便秘
因为大便秘结，解大便时用力过大，可导致腹腔内的压力增高，腹腔内的压力可透过坐骨大孔刺激坐骨神经，使疼痛加重。应多吃些润肠通便、容易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物，忌烟酒。
坐骨神经痛危害大，所以就需要从日常生活习惯的点滴做起，预防坐骨神经痛。
来源：医院
原标题：《久坐人士注意啦：坐骨神经痛危害大！快来学习怎样预防！》