一说到爬山
好多人都直摆脑壳
爬山＝累
你是不是深有同感？
NO！NO！NO！
你一定是对爬山存在强烈的误会
由四川省体育局和四川日报联合打造的
大型科学健身项目
“健身e计划”
第四期#爬山累不累，全看姿势对不对#上线了
和小e与中国体育彩票一起解锁爬山知识~
中国体育彩票，你的健身挚友!
健身e计划由中国体育彩票特别赞助
此处应该有掌声~
脚踩恨天高，包裙少不了
说的是不是假装去爬山的你？
或者是
上蹿下跳，“不安分”的你？
又或者
属于”肥胖重度患者“却不听劝
过量运动的你？
小e很负责的告诉你们
爬山虽好，可不要“贪杯”哦
戳视频看究竟
↓↓↓
01:56小e还有“爬山干货大礼包”奉上~
要想爬山不累
姿势必须整对!
真·爬山
“假”爬山
爬坡时可以有点外八字，便于让脚跟吃劲,身体的重量能分配在大小腿乃至腰上，比用脚前掌爬山省1/3左右的劲；同时减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。
走T台步
全脚掌，稳踏步。有人在爬山过程中出现腿部肌肉抽筋，是由于爬山时没有全脚掌着地，或没有选好踩踏点，脚下没踩稳。
只用前脚掌着地
遇到落差较大的陡坡或高台阶，不要跳，因为可能踩空使腿部受到剧烈撞击，扭伤脚踝甚至发生骨折。稳住身体，一步步走，降低重心最安全。
蹦蹦跳跳
用手能减轻双腿的重负。爬山时,如果坡度超过45度就手脚并用，可平均分配力量，有效省劲。
手用来比心
正确姿势vs错误姿势
谨防入坑
上坡走t台步
上坡可稍带点外八
脚跟先着地
前脚掌先着地踏实
下山蹦蹦跳跳
降低重心安全下山
除了正确的姿势
科学爬山还包含很多方面哦
让我们继续跟随运动医学专家
虞亚明教授
一起探索~
虞亚医院前院长、
国家体育总局运动创伤专家组成员、
中国体育科学会运动医学专委会委员、
四川针推会副理事长、
成都运动医学专委会委员
要想爬山不累
坚持锻炼第一位
爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，有氧运动周周有，一周1-3次为宜，锻炼应持续，科学是基础，坚持是保证；
科学爬山好处多，坚持爬山可以较好地提高心肺耐力，同时还能增强身体的协调、平衡性以及综合灵敏性和柔韧性；
此外，还能改善人体心肺与循环系统功能、让身体灵活而富有生机，增强体质、延缓衰老，消耗体内多余脂肪。所以，爬山被认为是适合发展身体综合素质的理想运动之一。
注意：
体重过重不宜频繁爬山，更不宜通过爬山减重
爬山对膝关节、踝关节会造成较大压力，可能引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大（BMI28）、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离；爬山时，不要强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。
不止体重过重的人要注意爬山过程循序渐进、不强求，体重不过百的人也不能高估自己，一股脑猛冲。
中国移动暖心提醒：户外风险无处不在，安全意识长留心中！
爬山有冒险因素，但不是追求刺激的方式，见势不对，赶紧撤退。
要想爬山不累
一张一弛休息对
往往，很多人就是没有注重登山途中的休息，一口气提着直接爬到半山腰，然后脚就软了，从来没有登过顶。
事实上，只要注意休息，登顶可以是很享受的过程，解除封印魔咒soeasy！
1
爬坡一般每隔30分钟休息5~10分钟；休息时间不能过长，过长反而会使已经进入运动状态的身体变得迟钝。
2
在休息中注意及时补充能量和水，爬山中不要进食，爬山不是窝在沙发上看剧，吃点薯片喝点快乐水都可以，爬山时心脏负担重，供血不足，如果爬山吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。
3
休息时可做轻微的屈伸活动，可以坐到石头等高一点的地方，防止血液聚积在臀部，维持身体的良好状态。
要想爬山不累
装备莫拖后腿
登山装备tips
鞋子：应穿登山鞋，鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，防风雪。
背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在周边出行30升左右即可。容量大一些，才可以装更多的常用物品。
衣服：山里树密，易掉队，衣服鲜艳容易发现，最好穿冲锋衣裤或快干衣裤。
登山杖：最好准备一根登山杖，下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。
帽子、墨镜：可选择一般运动帽，高寒地带，帽子能够减少头部散热。墨镜保护眼睛，但也会带来视觉误差，在阴天或危险路段时慎用。
手套：不论天冷天热，都要戴手套。在乱草和山石中行走，手套会起到很大的保护作用，但会降低手的敏感度。
常用药品：装包过程中，尽量把药品放在容易快速拿到的地方。如：云南白药(粉状，喷雾剂)、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。
通讯工具：团队活动有必要配对讲机，有紧急情况便于联系。个人行动，可以配救生哨。但不要没事的时候乱吸一气，容易让人紧张和误会。
以前的你可能是
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以后的你应该是
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健身E计划祝您新春好运到
我们都是奔跑追梦人
有“鼠”不尽的运动快乐
迈开双腿，运动起来！
登高望远，全民健身！
（图片来自全体育传媒）
小e给大家带来的方法你觉得有用吗？
我们今天的介绍就到这里，下期再见~
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