所谓“冬练三九、夏练三伏”，跑步贵在日进一寸。
冬跑的好处颇多，比如，冬季稀薄空气对呼吸系统的刺激，能帮跑者增强呼吸道的抵抗力以及心肺功能，低气温也会刺激人体燃烧更多热量来维持体温，在提升瘦身效果的同时，也进一步提升了跑者对低气温的抵抗能力，并让人体的免疫系统得到更有力维护。
此外，由于冬天出汗少，不易造成脱水现象，很适合长距离慢跑，这也给春暖花开时节的速度训练奠定了强大的体能基础。可以说，冬跑是提升运动能力和运动成绩的最好季节。
然而，入冬后温度、湿度、风力、光照等因素都发生了巨大变化，每一样都是冬季户外运动的拦路虎。想在凌冽寒风中持续奔跑，除了强大的意志力，跑步装备就显得非常重要。
冬跑时我们到底该选择哪些神奇装备给自己助跑呢？
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头颈部的防护
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很多冬跑者，很重视躯干部的保暖，却因为怕麻烦，忽视了对头颈部的保护。其实，裸露在寒风中的头颈部，才是冬季人体与冷空气接触的最大区域，加之路跑过程中大量出汗，极易导致我们裸露的头颈部迅速降温，如不能保证头颈部的干爽，很容易造成感冒。
正因此，冬跑时我们必须从头抓起。
运动冬帽
速干或抓绒的运动冬帽，既能很好地给头部保暖，也能保证头部汗液被快速吸收、排干。
体验过户外运动的人都知道，我们的耳朵在寒冷户外以及较大风力下，很容易产生不适感，甚至极可能导致冻伤，并反复发作。也因此，一顶优质的运动冬帽，对保护我们脆弱的耳朵绝对是功不可没。
如果跑步时间长，又是易出汗体质，最好选择保暖和吸汗功能更胜一筹的内外两层运动帽。
羊毛类帽子的保暖功能虽然更强大些，但一遇上汗水就容易引发头颈部瘙痒，舒适度较差，很容易给运动带来不便，不建议选择。
魔术头巾（围脖）
颈部血流量较大，一旦颈部的温度降低，血管急速收缩，头部的血流量就会骤然降低，供氧量随之降低，极易引发头晕或其他不适现象。因此给颈部保温非常重要。
魔术头巾（围脖）的优势，就在于它既保暖又轻便，尤其适合冬跑时佩戴。最重要的一点，它可以迅速吸汗和快干。
运动眼镜
运动眼镜具有神奇的安全防护功能，可有效防御冬季强大风力对眼部的刺激。安全性能不错的PC镜片，以及柔软，弹性颇佳的TR—90镜框，都是运动眼镜的优势。高级点的运动眼镜大都有舒适的防滑鼻垫和脚套，也算非常贴心。
冬跑时最好选择带有防雾化设计的运动眼镜，以缓解冬季水蒸气较大带来的各种不便。
面霜
面霜对于我们的日常抗老护肤起着至关重要作用。冬季风大气温低空气干燥，很容易导致我们的面部皮肤干燥、起皱甚至皲裂。户外运动时，更要重视面霜的使用。
有强大的保湿和抗氧化功能，能有效促进皮肤新陈代谢，缓解皮肤粗燥和干燥的面霜，是冬跑护肤首选。
唇膏
人体全身皮肤角质层的平均厚度是8—10层，除了眼周，嘴唇的角质层也非常薄，加之此部位没有汗腺，不会分泌汗液和油脂，所以嘴唇的皮肤最缺少保护，可以说相当敏感和脆弱，风力、气温、空气中湿度的改变，都很容易引起我们的唇部干燥，甚至导致唇炎。
喜欢户外运动的人，更要注重唇部保护，含有橄榄油、坚果油、牛油果等多种植物油，保湿功能强大的护唇膏，是冬跑首选。
如果嘴唇易干燥、发炎，可选择含有维生素A、E等抗氧化成分的唇膏。如果唇部的皮肤比较敏感，最好选择含天然香料和香油成分的唇膏。
当然，为了美美跑步，美美拍照发朋友圈，建议多选择变色、润色唇膏。这样，无论跑前还是跑中跑后，都不影响唇部的光彩照人。
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躯干部的防护
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选择冬跑服装，除了考虑保暖功效，排汗和防风也是关键因素。业内人士建议，冬季跑步最好穿三层上衣，从内到外依次是：排汗层、保暖层、防风防水层。
排汗层：人造纤维或混纺类
这种面料的衣物，可快速帮助跑者将积聚的汗液排除，保持躯干肌肤的干燥，同时又不会出现棉毛类衣物，在吸收汗液后造成的不舒适感和体表温度的快速流失。
保暖层：压缩类轻便羽绒服
用保暖材料填充或编制的衣物，是冬跑者的必备。压缩类轻便羽绒服，保暖效果佳，又避免了外观上的臃肿，有助于我们轻装上阵。
防风防水层：冲锋衣
防风防水，顾名思义就是防止外界的冰、雪、雨水、污水直接侵袭人体，同时也让汗水顺利排至体外。
选择轻便而保暖的冲锋衣做外套，是不错的冬跑选择。聚合物面料的冲锋衣，防水、防风、防污的功能都很强大。有些冲锋衣还有防紫外线功能和反光设计，能更好保证冬跑者的安全。
冲锋衣穿脱方便，跑步跑热的时候，冲锋衣也可以随时脱掉，潇洒系于腰间。
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上、下肢的防护
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手套
在寒冷的冬天跑步，手暴露在冷空气里很快就会被冻麻，也因此，一双好手套绝对是冬跑必备。冬跑用的手套，最好具备以下功能：
1、面料：既要足够保暖，也要透气功能良好，否则跑步时手上出的汗很难排出。
2、反光标准：冬季太阳光照短，光线暗淡，跑步装备上有反光标志，有助于保障我们的人身安全。
3、触屏功能：要使用手机时，无需再频频脱下手套。户外运动时使用分指手套也很方便。
跑步长裤：压缩裤
具有排汗和防水防风功能的长裤，原则上都能应对冬跑，但压缩裤仍是冬跑首选。
这种裤子的好处是，能较好地固定肌肉和脂肪的摆动幅度，最大限度减轻运动时因无效振动引起的额外负担，并且很好地保护膝盖并防止腿抽筋，避免身体受到伤害。
此外，压缩裤用的都是速干材料，导汗性和透气性十分出色，非常适合运动中排汗。
需要注意的一点是，为了保暖，冬季尽量选择加厚加绒的压缩裤。如果天气过于寒冷，建议外面再多穿一条加绒运动长裤，长裤的宽松度要特别留意，以免影响跑动。
运动护膝
冬季跑步，护膝必不可少。运动护膝，除了防寒保暖、关节养护，还能起到很好的运动保护的作用。
很多跑步爱好者在运动过程中都经历过伤病期，以膝盖受伤的情况最常见，很多跑者都有过每当寒流来袭，关节就隐隐作痛的烦恼。
一副设计科学的运动护膝，除了保暖驱寒功效，最大优势就是能较好分散膝部所承受的压力，有效减少运动创伤的可能性。运动护膝还能贴合着膝盖在奔跑过程中稳固膝部，并引导股四头肌收缩，从而有效降低膝关节疼痛。
市面上的护膝，材质主要为棉、毛、皮、混纺等等。冬跑用的护膝，最好选择细密，保暖性强的材质，手感最好柔软些，摸上去绝不粗糙，僵硬，这样跑步时戴着才会较为舒服。此外，弹力强，包裹性好，透气性不错，都是选购要点。
品质好的护膝，哪怕是5公里跑下来，护具也依然很牢固，而且由于透气性佳，膝盖绝不会因为佩戴了护具而积攒下过多的汗水。
冰冻三尺非一日之寒，选择一款好的运动护膝，冬跑的安全系数会大大提高。
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足部
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运动长袜
好的运动长袜，既能帮腿脚保暖，又有利于排汗，还能防止脚踝和跟腱部冻伤。
如果在冬季的北方跑步，建议选择一双半截运动毛袜。半截式设计，毛料材质，不但能保护小腿肌肉和膝盖，还大方利索不累赘，丝毫不影响奔跑。
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其他装备：运动型耳机
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跑步的过程是孤独寂寞的，尤其少有人作伴的冬跑，这时，一个好的运动型耳机、几首好的跑步音乐，就成了跑步时的灵*伴侣。
区别于一般耳机，运动型耳机属于开放式耳机，能稳定固定在佩戴部位，不会因为身体的剧烈运动，导致耳机从耳朵里掉落、走失。有的品牌运动耳机，还专门设计了耐汗水，可扩展伸缩的耳机电缆线（有的甚至取消了外部线材），用起来非常方便。
选择跑步用的耳机，安全性、舒适度、基本的防水能力、牢固性，都是必考虑因素。尤其户外用的耳机，忌选全入耳式耳机，以防隔音性能太好，一不小心就给忽略了外界动静的跑者带来意外伤害。
总之，科学选择冬跑神器，你才能跑得更加矫健，还不影响美美拍照发朋友圈。不管冬去来春来，一路遥遥领先。
跑步很简单，迈开腿而已；跑步也很难，它是一件科学与技术含量极高的运动。爱护自己，科学跑步，冬寒也阻挡不了你美美奔跑。接下来时间里，俪量跑团将不定时推送科学实用的跑步装备与技巧，让大家越跑越美，越跑越健康。——俪量俪语