跑步是一种非常流行的健身运动，有助于锻炼心肺功能，还能让人更加集中精力。但是我们经常听到一种说法，就是跑步对膝盖有损伤，这到底是怎么回事呢？以后还能不能跑步健身呢？
其实一般来说正确跑步是不会伤膝盖，对膝关节也是有好处的。因为运动有利于提高软骨的密度和弹性，适当正确的跑步可以使膝关节更加润滑，有助于降低骨关节炎的风险，防止软骨过早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝关节退化速度，有利于膝盖的健康。但不科学的跑步，如跑步姿势不对、跑步强度过高、力量过大等，对膝盖的伤害还是比较大的。
什么因素会导致伤膝盖
没有进行热身
跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，容易导致膝韧带损伤；而且没有充分的热身，膝关节就不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖会严重磨损。
跑步姿势不正确
每个人的跑步姿势都不一样，在跑步过程像步伐过大、脚外八步跑等姿势，很容易增加膝关节软骨的磨损，使膝关节承受较大的压力，长此以往会对膝关节造成很大的损伤。还有一些因为跑鞋不合适的人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。
运动强度过大
运动强度超出了自己所能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。加上选择了不合适的场地比如跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，跑步后很容易造成膝关节损伤和膝关节疼痛等现象。
解决方案：
1、试着换成其他的运动
跑步是一种非常有效的减肥运动，但如果你太重或者急于在短时间内减肥，我建议你可以做椭圆仪、自行车、游泳。这样既不伤膝盖，又有效有氧。
2、锻炼完去放松和拉伸
跑步前要做好充分的热身运动，运动身体所有关节和肌肉部位，在一定程度上可以减少运动损伤。一般来说，热身时间在5-10分钟左右。你可以扭膝关节，压腿，做高抬腿等动作都是可以的。
3.使用正确的跑步姿势
跑步时，步伐应尽可能小，这样你就会有伸脚向前够的感觉，就不会产生破坏性压力，从而造成运动损伤了。在日常跑步中，速度不应该太快、步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐很容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时向前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，踝关节受伤的危险就越小。
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