跟腱滑囊炎

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TUhjnbcbe - 2023/8/29 19:41:00

“每天骑车上下班,风吹的膝盖疼。”“你要注意膝关节保暖,警惕“空调膝”的产生。”

如问题所言,长期规律性地迎风骑车,首要注意膝关节保暖,警惕“空调膝”的产生。

什么是“空调膝”?

平时在骑行中,膝盖并不需要任何的保护,因为膝关节处于不断运动中,会自然产生热量。但风雨天或迎风时骑车,对膝盖绝对是一次摧残,任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹,因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。

类似于夏天长时间待在空调房里,并且膝盖没有任何衣物覆盖暴露在外的患者,膝关节受寒冷刺激会导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛,就容易引发关节疼痛,甚至是关节炎和滑膜炎。

怎样应对?

1、骑车时自我维护

高度建议骑行时戴护膝来保护膝关节,避免其受凉。也可以在腿部盖一条毛巾来防护。尽量避免风直吹膝部。下车后一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

2、泡脚

中医讲“寒从足下生”,空调膝因为膝部受寒所致,所以泡脚是一种既简单又有效的方法。双脚是人体穴位最密集的部位,常泡脚可以刺激腿部经络,还可以去除腿部寒气,对治疗空调膝有很好的效用。

3、手法按摩

手法按摩可促进体内的血液循环,加速新陈代谢的进程,对排除血液中的废物、*素有很好的帮助。日常每天按摩一下双腿,可以让双腿肌肉和关节得到放松,有利于双腿的健康。

4、钙剂补充

空调膝的出现与体内钙元素的缺失有关联。钙的缺乏,会使得腿部肌肉和关节更敏感,稍冷的刺激就会造成空调膝的出现或病情加重。所以需要及时补钙。多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物,可促进血液循环,加强抵抗关节退化。

另外随着摩拜等共享单车在全国的落地,大大方便人们出行的同时,因为骑车引起的膝关节疼痛现象也大大增加,那么对于膝盖痛的原因分析及做好预防措施,意义重大。

膝关节疼痛原因:

膝关节是人体最大最复杂的关节;其解剖结构简化为骨性结构的股骨远端、髌骨、胫骨近端;半月板、内外侧副韧带、十字交叉韧带及股四头肌(前侧)、股二头肌(后侧)、髂胫束(外侧)。

膝关节每天都在活动中承受着全身的重量;平时骑车、跑步、爬山等运动,很容易损伤膝盖的软骨、韧带;普通的骨折可以很快愈合;但软骨类似于一次性用品,其损伤,是无法愈合回原样的。

多数膝关节疼痛均因为膝关节的过度使用,若超过能力限度的骑车就可能拉伤膝关节周围的软组织,从而导致疼痛。

并还有一些突发性的膝关节疼痛,并非因为体质原因或缺乏锻炼,而是因为单车不合适或错误的骑行姿势。我们需要针对这两点做出改变方能很好的预防膝关节疼痛。

正确的单车配置:

1.调整好车座高度:

车座高度的调整在骑行中非常重要,

车座调的太高的话,脚踏在6点方位时腿伸的太直,完全处于紧绷状态,这样会使膝关节的张力太大。

而车座调的太矮时,当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧,这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。

怎样的座位高度算合适呢?有一个快速检查的方法坐上车座并让脚踏在6点钟位置,放松脚跟,此时这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。

2.正确的车座前后位置

车座如果太远会造成膝盖前侧特别是髌骨处疼痛。通常成因是骑车时强大的股四头肌(大腿前侧肌群)收缩,而股四头肌又通过髌骨连接到胫骨,用力的脚踏板踩踏,会对我们的髌股关节造成很强的压缩力。

车座的正确位置应该是,膝盖骨正下方的骨位(胫骨结节)在踩踏一周的某一位置时在脚踏轴的正上方。

3.风雨天注意局部保暖:

风雨天骑车,膝关节切忌直接面对雨淋风吹,如果要骑行一定要先将膝关节保护好。

正确的骑行姿势

1.坐垫不要过高或者过低

合适的座位高低是坐在座位上脚在6点钟的地方,膝盖应该是直的,脚在12点钟的地方,膝盖的弯曲大概在20-25度左右。

2.不要用后跟或者脚尖去踩脚蹬用脚掌踩。

3.保持双腿平行骑车

膝关节和轴承的原理很相似,当轴承保持水平运转的时候可以达到最佳运行状态,但是内径或外径偏移的话时间久了就会形成磨损,所以需注意蹬踏的角度,内八字或外八字骑行很容易造成膝关节的不自然摩擦。正确的骑行姿势中两脚间距应该是这样的:在踩踏过程中,膝盖到踩踏点应该是一条直线,不需要向里或者向外撇膝盖。

4.适量骑行

骑车应适量并循序渐进,避免长时间或者不间断骑行,时常保持膝关节的休息时间。不要盲目的增加骑行距离,要逐渐增强膝关节的承受力和强度。

最后如果骑行后你已经感到膝盖有轻微疼痛,那一定要做到以下应对:

1、无论走路还是骑车尽量避免爬坡

2、热毛巾湿敷「注:关节有红肿时不适宜」

3、购买合适的护具:比如髌骨带、膝盖护套、肌肉效贴布、护膝等

4、自我感觉疼痛严重一定不要硬撑,医院进行诊断避免延误病情。

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