近日，拥有20个世界冠*头衔的羽坛老将林丹宣布退役，无缘东京奥运会。林丹发文称，体能和伤痛已不再允许自己和队友并肩作战。我们都知道运动有益健康，但20年的职业运动生涯却为林丹留下不少伤病。作为普通人，我们有时候也会为了追求运动成绩加大运动量，忽视了身体发出的警告信号，这就很可能对身体健康造成危害。今天我们请北医三院运动医学研究所副主任医师杨渝平通过病例跟大家聊一聊，为什么普通人健身时，不能自己跟自己较劲。
王女士是一名职场白领，10年前爱上打羽毛球。但是从年开始，她的右腿膝盖总是隐隐作痛，期间间断接受过几次治疗，治疗后症状缓解。但王女士酷爱打羽毛球，一周不打就浑身不舒服，因此，治疗期间每周仍保持打两次球，打完羽毛球后症状又会反复。近期，王女士参加了一场女儿学校组织的家长羽毛球比赛。比赛连续进行了两天，王女士最终取得了单打冠*和双打亚*。但赛后她感觉症状加重，下楼梯时右膝疼痛，去医院拍X光发现半月板损伤。
张先生身高1米8，体重斤，从年5月开始跑步减肥。最初每天5到8公里，每周4次，减肥效果明显。半年之后，他加入了一个跑团。看到团里的跑友进步很快，张先生也开始加码训练，每天跑12公里，每周四次。三个月之后，他左脚脚后跟下面开始疼痛，去医院打了一针封闭不疼了，便继续跑。年4月和5月他参加了两场半马比赛，每次跑完后右脚脚后跟都疼。他一边抹药一边坚持训练，半年内又打了两次封闭，当年年底还参加了单位运动会男子米比赛，忍痛跑完获得第一名。当到达终点时，他的右脚突然无法走路，医院急诊科，经医学影像诊断，张先生右脚跟腱部分断裂。
该休息时要休息
看完上面的病例我们不难发现，造成两位患者身体损伤的主要原因是长期超负荷运动。他们长期超负荷运动，造成了肌腱和周边软组织慢性炎症。由于未及时休息调整，继续超量运动，加重了炎症病情。运动员因为有成绩的要求，长时间的休息不太现实。但是对于普通人，是有比较充裕的时间休息调整的，一般的损伤基本都可以自愈。如果受伤了还继续大量运动，最终会导致损伤难以修复。
此外，运动时争强好胜的心态，经常是导致运动损伤的重要原因。好强好胜，追求刺激，喜欢挑战极限，这些应该在非常良好的身体机能和状态保障下才能去尝试。对于以锻炼身体为目的的普通健身人群来说，还是应该放松和摆正心态，根据自己身体的适应能力去进行运动。
我们都是普通人，不是运动员，专业运动员和我们最大的区别就是运动是他们的事业。对于高强度的训练和比赛，他们别无选择，因为只有这样才能取得良好的成绩，才能获得为国家争取荣誉、实现自身理想的机会。而我们普通人则不同，大家都有自己的本职工作，运动只是一种娱乐方式或是生活方式的一部分，运动中到了疲劳点就要赶快休息。
每周两三次有效运动足矣
大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。
那么如何控制运动量呢？具体说，每隔几天进行一次运动、每次运动多长时间比较好呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。
什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量，但对于普通人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率。所以我们可以把疲劳感作为一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳，我们的运动系统就不能得到真正的锻炼。但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以我们要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。
如果你在运动中出现了口干、心跳加速、头晕、嗓子眼儿冒烟等情况，这个时候身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会儿了。如果休息5到10分钟感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了。这就是比较简单的判断办法。
打封闭针要遵医嘱
很多人同张先生一样有体重超标的问题，在弹跳和奔跑时，自身体重对膝盖和脚产生很大冲击。因此，大家应该时刻