运动都会多多少少受一些伤害，只不过科学的运动会让损伤降低到最小。损伤分直接损伤和间接损伤。
直接损伤，比如篮球运动员肌腱断裂，骨折，十字韧带撕裂等。NBA现役球星保罗·乔治，遭遇过断腿事件，后来经过医治彻底康复，又回到了巅峰状态。米栏冠*刘翔也因为跟腱撕裂，退出了职业栏联。举重的，跑马拉松的，蹬山地越野车……等等。你会发展这些搞职业竞赛，竞技体育的，拿名次和荣誉的，没有任何一名运动员是没有受过伤的。
间接损伤，也就是隐形损伤训练和比赛的时候没有发现有明显的损伤，但是等到训练或者比赛结束，出现有关节，韧带，肌肉出现老化以及慢性疼痛等。甚至有运动员退役了之后出现各种慢性疼痛。
健美也如此，你看到那些健美选手在台上展示美的动作时候，争夺冠亚*的时候，观看外表，你会被深深地震撼，那块头和发达的肌肉一下子荷尔蒙会爆棚。因为这种训练我们普通的健身爱好者三五年的功夫也未必能达到，他们以健美来谋生，练健美已经是他们的职业了，对于任何一名健美运动员来说损伤那是家常便饭，比如像奥赛冠*罗尼.库尔曼就曾经做过背部和髋部的手术……。
以上的损伤对于普通的健身爱好者来说，几乎不会发生，因为健身运动是一项健康的运动，我们追求的是身体和心理的健康，锻炼只为更好的生活。不用朝着“更快，更高，更强”的方向训练，适合自己，感觉愉悦就行。因为任何运动走上竞技层面和职业化之后，都已经脱离了健康，那么损伤是在所难免的。在健身的过程中我们掌握以下4个“不”原则，让损伤远离我们。
1不要忘记热身无论是夏季和冬季健身前都要做至少10分钟的热身，冬季至少15分钟热身，热身部位有肩关节，脊柱，髋关节，膝关节，踝关节这是人体很重要的关节，比如做度肩部绕环动作，避免肩部周围肌肉黏链，提高关节润滑度。胸椎做伸展动作，做髋伸动作，慢跑等。
2锻炼计划和强度不要随意更换和加量有老铁会说那训练计划一直不变，身体就容易出现平静，减肥就会变得困难了，说的没错，建议一套锻炼计划用30天左右时间，当你过了新手期，你可以根据自己的体能状态来改变计划，这个计划可以是动作，重量，间歇时间，组数，个数中的任意一个量发生改变就行，这些量发生改变时，你的身体也是需要来重新适应，如果强度太大，那么就容易出现运动损伤，比如关节和韧带在不运动情况下出现的疼痛就是隐形疼痛。
3体重过大不要长时间跑步虽然跑步是最有效的减重方法之一，但是体重超标太多的话不建议长时间在跑步机或者室外锻炼，因为关节承受的压力是很大的，尤其是膝关节的承受力，体重每超标2公斤，你跑起来时膝关节承受的压力是原来的3倍。所以建议体重过大的老铁跑步不要超过40分钟，可以选择其他有氧项目，比如椭圆机，划船机，以及游泳都可以代替跑步而不要让自己的膝关节受到损伤，比如像滑膜炎，劳损，阴天下雨膝盖隐隐作痛等等。
4运动完之后不要不拉伸这个是老铁们经常忽略的一点，每次锻炼完又累又饿，时间又紧张，于是就忘记了拉伸的重要性，因为锻炼，肌肉处在紧张状态中，此时我们要想让它恢复得更快，让乳酸堆积的速度减慢，就一定抽出10分钟左右时间来拉伸一下，这个拉伸有助于降低第二天肌肉酸疼感，同时对打造肌肉线条和肌肉弹性有很好的帮助。
希望以上“4不”老铁们都能铭记在心，并坚决执行下去，健康对每个人都很重要，科学健身更重要！
备注:
男性:身高(cm)-=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-=标准体重(kg